Penghidratan yang baik adalah mustahak untuk pemeliharaan sel, tisu, organ, sistem, alat dan semua fungsi penting.
Semasa persembahan sukan, badan didorong melebihi had normal.Ini bermakna bahawa tanpa penghidratan yang baik tidak mungkin untuk sepenuhnya menyatakan potensi atletik tertentu.
Secara praktikal:
> Keadaan Penghidratan => Prestasi> Pemulihan
<Keadaan Penghidratan = <Prestasi <Pemulihan.
Pentingnya hubungan ini berlaku terutama untuk:
Disiplin intensiti tinggi.
Disiplin yang berpanjangan.
Disiplin yang menyebabkan subjek berpeluh kuat atau cenderung.
, mari kita fokus pada peranan hidrasi dalam prestasi sukan.
Pergerakan manusia berdasarkan pengecutan otot; pada akhir proses ini, molekul haba dan sisa dihasilkan.
Pengangkutan nutrien, garam dan katabolit berdasarkan aliran darah, sementara panas tersebar melalui peluh.
Walaupun kedua-duanya memerlukan banyak air, kedua-dua proses itu mampu hidup bersama.
Sebaliknya, apabila peraturan termal melibatkan terlalu banyak cecair, jumlah darah menurun dan fungsi pengangkutan tetap terganggu, menjadikan tisu "kering".
ia adalah larutan hidrosalin yang terutama mengandungi air, natrium dan kalium; pada tahap yang lebih rendah magnesium dan klorin. Ia dihasilkan oleh kelenjar peluh dari plasma darah.Purata jumlah peluh yang hilang oleh organisma bergerak adalah kira-kira 1.5 liter / jam. Sebaliknya, jika suhu luaran memerlukan usaha yang tidak biasa, perkumuhan dapat mencapai 4-5 liter / jam.
Peluh bukan satu-satunya cara mengeluarkan air; diuresis dan (pada tahap yang lebih rendah) pengudaraan paru juga menyumbang. Sebaliknya, tubuh dapat bertindak balas terhadap dehidrasi dengan mengurangkan penapisan ginjal dan meningkatkan dahaga. Hubungan antara kehilangan cecair dan prestasi sukan sangat dekat. Sudah dengan penipisan sama dengan 2-3% berat badan. Ada penurunan hasil yang ketara.
Sebagai contoh, seorang lelaki dewasa dengan berat 70kg dan kehilangan 1.5-2.0 liter tidak dapat mengatasi usaha yang sama seperti biasa.
. Ia juga boleh dihasilkan di rumah, dengan mencampurkan pelbagai bahan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa formula hebat di pasaran yang mengandungi semua nutrien yang paling berguna.Ada yang menganggap penggunaan makanan hidro-garam dan / atau makanan tambahan multi-vitamin adalah sikap "tidak wajar" daripada semula jadi (tidak dikecualikan).
Makanan tambahan pasti tidak dapat menggantikan makanan yang sihat dan seimbang (makanan dan minuman), tetapi mereka membolehkan kita memberikan prinsip pemakanan "paling kritikal" tanpa memperkenalkan nutrien lain yang kadang-kadang kita tidak perlukan (serat, molekul anti-pemakanan, lemak, protein , gula dll). Selanjutnya, faktor lain yang sangat penting mesti dipertimbangkan, iaitu potensi penyerapan.
Ada yang berpendapat bahawa air adalah cecair yang paling mudah diserap oleh badan; ia tidak betul. Sebenarnya, selaput lendir lebih baik menyerap cecair dengan kepekatan isotonik atau sedikit hipotonik. Untuk mendapatkan harta tanah ini, diperlukan beberapa garam mineral dan beberapa karbohidrat.
Catatan: suhu juga merupakan faktor penentu penyerapan. Minuman harus sangat sejuk, berhati-hati agar tidak berlebihan (sejuk tidak baik) mengelakkan risiko kekejangan perut, muntah, cirit-birit, dll.
sedikit suka dehidrasi dan minum terlalu banyak menyebabkan masalah lain yang sama berbahaya.
Cecair yang berlebihan mencetuskan penapisan buah pinggang.Proses ini memerlukan perkumuhan garam mineral, terutamanya natrium dan kalium.
Perlu diingat bahawa natrium pada umumnya terdapat berlebihan dalam diet, sementara kalium kekurangannya.
Dalam usaha meningkatkan hidrasi, minum air terlalu banyak berisiko memburukkan keseimbangan garam, menjejaskan prestasi sukan. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, cukup:
- Dengarkan rasa dahaga.
- Minum sedikit lebih banyak daripada jumlah cecair yang dikeluarkan dalam peluh.
- Adalah cukup untuk mempraktikkan berat badan berganda (sebelum dan selepas latihan) untuk mengetahui sejauh mana peluh kita dan mengimbanginya dalam latihan masa depan.
- Lebih suka minuman hidro-garam.
Sebagai contoh, jika setelah melakukan senaman di gim, pengurangan keringat 2 liter dianggarkan, perlu minum sekurang-kurangnya 2.5-3.0 liter cecair. Sebaiknya sekurang-kurangnya 1/3 terdiri dari minuman hidro-salin isotonik.
semasa bermain sukan. Lebih-lebih lagi, pelbagai disiplin ilmu dapat sangat berbeza antara satu sama lain.
Minum semasa melakukan aktiviti trekking adalah mudah, praktikal dan mempunyai sedikit kesan sampingan. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan mengenai renang bawah atau, lebih buruk lagi, apnea bawah laut (di mana anda menghabiskan banyak masa terbalik).
Tenggelam dalam air, terutama terbalik (seperti yang berlaku dalam sikap berterusan apnea bawah laut), perkara berikut berlaku dengan mudah: refluks, regurgitasi, mual, dll.
Untuk mengelakkan banyak gangguan minum semasa bersukan, anda perlu:
- Minum dengan meneguk kecil.
- Lebih suka minuman yang mudah diserap.
- Elakkan pakaian atau tali pinggang yang tidak selesa atau ketat.
- Substrat tenaga.
- Garam mineral.
- Vitamin.
Semasa memilih minuman, terutamanya dalam kes aktiviti yang sangat kuat dan berpanjangan dan dengan sesi yang dekat, disarankan untuk memilih produk yang kaya dengan semua vitamin, kalium, magnesium, maltodekstrin dan nutrien antioksidan.
