Ambang laktat: definisi dan ujian untuk mengukurnya
Dengan ambang laktasid, kita bermaksud saat prestasi fizikal, atau titik grafik ujian, di mana metabolisme laktasid anaerob campur tangan secara besar-besaran untuk menyokong tahap aerobik; keadaan ini menentukan pengeluaran laktat lebih tinggi daripada keupayaan pelupusan otot dan sistemik (> 3,9 mmol / l).
Ambang laktat juga lebih baik ditakrifkan sebagai ambang anaerobik.
Ambang laktat berkorelasi dengan kemampuan untuk mengekalkan latihan yang berpanjangan; usaha yang dilakukan di atas atau di bawah ambang batas merangkumi perbezaan penting dalam komitmen metabolik.Di bawah ambang laktasid, otot yang terlibat dalam pelaksanaan isyarat atletik mengekalkan pengaktifan aerobik berterusan dan komitmen anaerobik MA BLANDO laktacid berterusan.
Untuk menjelaskan kecenderungan asid laktik semasa usaha penambahan, penting untuk mempunyai satu atau dua graf yang menunjukkan aktiviti jantung dan kepekatan laktat dalam darah. Nilai-nilai ini dapat diperoleh dengan melaksanakan:
- Persampelan darah semasa bersenam
- Pengesanan degupan jantung semasa aktiviti (lebih baik lagi dengan melakukan ujian Conconi)
Imej ujian Conconi di mana mungkin untuk melihat pesongan klasik garis lurus yang berkaitan dengan kadar denyutan jantung dan intensiti latihan. Ambang asid laktik dikenal pasti pada titik pesongan.
Malangnya, dalam banyak subjek kecenderungan degupan jantung sebagai fungsi intensiti latihan tidak memungkinkan untuk mengenal pasti titik pesongan; untuk alasan ini, banyak ahli fisiologi senaman lebih suka mengukur jumlah laktat dalam darah pada selang waktu yang telah ditentukan. ujian tambahan yang serupa dengan yang diperkirakan oleh ujian Conconi (lihat gambar di bawah).
Mengapa penting untuk menentukan ambang laktat?
Mengesan ambang laktasid sangat penting bagi atlet dan juga subjek yang mengamalkan terapi sukan (melawan tekanan darah tinggi, diabetes, obesiti, dislipidemia, sindrom metabolik, dll.).
- Dalam "atlet ketahanan (perlumbaan jarak jauh) ambang laktat mewakili had maksimum di mana TIDAK mungkin untuk meningkatkan usaha TANPA pengumpulan laktat dan memberi kesan negatif kepada pengecutan otot; berlari, berenang, mengayuh, mendayung, mendayung di ambang laktasid memungkinkan anda melatih metabolisme aerobik sepenuhnya dengan meningkatkan kapasiti ini dan membawanya sedekat mungkin dengan penggunaan maksimum oksigen atau daya aerobik (BP: parameter yang dapat diukur dengan mengukur VO2max - penggunaan ml O2 / minit). Pengubahsuaian fisiologi ini menentukan peningkatan langsung prestasi yang, bagaimanapun, faktor pembatas kedua adalah berkorelasi, kapasiti aerobik; untuk menjadi jelas, usaha ambang laktasid melibatkan pembakaran bertenaga campuran yang terutama terdiri dari glikogen otot, yang terkandung dalam myofibril dalam kuantiti TERHAD. Prestasi "AUTONOMI" di ambang laktasid bergantung pada konsistensi stok glikogen dan potensi pelupusan asid laktat yang dihasilkan (hampir 4 mmol / l), dan ditakrifkan sebagai KEUPAYAAN AEROBIK. Di samping itu, meningkatkan ambang asid laktik juga meningkatkan ambang aerobik (SAE), yang mewakili tahap intensiti ideal (kira-kira 2mmol / l asid laktik) dalam pertandingan yang mencapai durasi dua jam (pertandingan merentas desa yang sangat panjang) dan yang melibatkan pembakaran campuran yang mengandungi peratusan asid lemak lebih tinggi daripada ambang laktasid; menjalankan aktiviti di SAE tidak memerlukan kemampuan tertentu untuk membuang laktat dan jangka masa usaha bergantung kepada kepentingan kedai glikogen otot, hidrasi dan homeostasis hidrosalin. Keupayaan ini ditakrifkan dengan lebih baik AEROBIC RESISTANCE. Mengenai kepentingan ambang laktik di jarak tengah, nampaknya ia memainkan peranan yang kurang penting daripada yang panjang dan sangat panjang; sebenarnya, walaupun terbukti bahawa metabolisme aerobik dapat dimainkan walaupun pada saat-saat terakhir perlumbaan yang agak pendek seperti lantai 400m, pengembangan ambang asid laktik yang lebih tinggi HARUS meninggalkan ruang untuk mencari KUASA LAKTIK maksimum. Walau bagaimanapun, semakin jauh jarak tengah menghampiri masa dan jarak dari bawah, semakin besar kepentingan ambang laktik.
- Dalam subjek yang melakukan terapi sukan atau hanya aktiviti fizikal, menentukan ambang asid laktik adalah sangat penting tetapi juga SANGAT KOMPLEKS. Walaupun atlet adalah rutin untuk melakukan ujian tambahan, beberapa komplikasi mungkin timbul bagi orang biasa:
- TIDAK SESUAI "untuk latihan senaman intensiti tinggi (gangguan jantung, sendi, pernafasan, dll.)
- Pengampunan atau motivasi tidak mencukupi
- Tahap latihan tidak mencukupi
Semudah yang disangka, menjalankan ujian tambahan tidak selalu membawa kepada keputusan terang-terangan seperti yang ditunjukkan dalam grafik atlet elit. Selalunya, tahap latihan subjek tidak aktif sehingga melibatkan metabolisme laktasid walaupun pada intensiti yang sangat rendah, sehingga mustahil untuk mengenal pasti titik ambang asid laktik dan SAE.
Untuk menjadikan idea lebih baik, adalah mungkin untuk menentukan bahawa:
- jika bagi atlet elit, ambang laktasid adalah sekitar 85% daripada VO2max (hampir setanding dengan kadar denyut jantung maksimum), untuk penumpukan pengumpulan asid laktik> 3.9 mmol / l boleh berlaku pada tahap latihan yang sama dengan 50- 55% daripada VO2max.
Menjalankan ujian tambahan (seperti ujian Conconi) pada subjek yang tidak aktif, selain berisiko untuk usaha jantung yang berlebihan, dalam kebanyakan kes akan memberikan nilai yang membingungkan dan tidak signifikan. Dalam situasi yang sama, jauh lebih tepat untuk meneruskan dengan "GRADUAL TRADISIONAL memulakan latihan, sehingga mencapai tahap fizikal yang baik. Ini dapat dikenal pasti di keupayaan untuk melakukan aktiviti fizikal yang berpanjangan selama 45-60 "sekurang-kurangnya 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum (HRmax); proses sedemikian dapat berlangsung walaupun beberapa tahun.
Kontraindikasi dalam latihan di bawah dan / atau di atas ambang laktat
Menyedari hakikat bahawa latihan mesti dibuat berdasarkan objektif tertentu, kami mengingatkan anda bahawa latihan di ambang asid laktik menentukan peningkatan metabolisme aerobik dengan peningkatan relatif dalam kelajuan perlumbaan berkat beberapa pengubahsuaian anatomi, fungsi dan enzimatik.
Sehubungan dengan itu, kami mengingatkan anda bahawa, jika benar bahawa latihan atlet ketahanan yang terlalu tinggi di bawah ambang laktasid menentukan, bukan sahaja gerai yang sama, tetapi juga penurunan nilai pesongan (VD - sinonim ambang laktasid ), sama benar bahawa, seperti yang dijangkakan, untuk pelari jarak menengah (terutama yang pendek) untuk melakukan terlalu banyak dalam meningkatkan ambang asid laktik dapat terbukti menjadi pilihan yang tidak berjaya.
Kami menyimpulkan dengan mengingatkan bahawa latihan di ambang laktasid dibuat berkaitan dengan degupan jantung dan mudah dikendalikan dengan intensitas antara 3% di bawah dan 3% di atas RV, berlaku untuk tabel pengulangan, variasi irama atau jarak yang panjang.
