Ambang aerobik
Dalam sukan merentas desa dan jarak jauh, pengiraan intensiti latihan adalah asas untuk kejayaan latihan; ini adalah persoalan mengenal pasti dan mengukur secara tepat beberapa "kuantiti" atau "parameter" yang menggambarkan keberkesanan dan kecekapan metabolisme tenaga kita. Yang paling berguna ialah:
- Denyut jantung maksimum (HRmax): bilangan denyutan jantung maksimum seminit; ia diperoleh dengan menjalankan ujian tekanan maksimum atau dengan formula 220-tahun subjek.
- Daya aerobik (BP): dikira secara tidak langsung dengan mengukur jumlah oksigen yang dimakan dalam setiap minit (mlO2 / min) usaha MAXIMUM (VO2max) melalui spirometri latihan atau melalui ujian tambahan; ini adalah nilai yang menunjukkan keseluruhan kapasiti organisme untuk mengeksploitasi metabolisme aerobik (walaupun setelah pengaktifan metabolisme laktasid) dan diletakkan dekat dengan HRmax. Nampaknya daya aerobik ditentukan secara genetik, tetapi dapat ditingkatkan sekitar 10-25%.
- Ambang aerobik (SAE): ini adalah parameter yang menunjukkan ambang minima interval intensiti yang dicirikan oleh campur tangan NON-BATAS dari metabolisme LACTACID anaerob; semasa latihan dilakukan di ambang aerobik, kepekatan asid laktik sama dengan kira-kira 2mmol / l. Ia dikira dengan tepat di atas semua (TETAPI TIDAK HANYA) dengan menggunakan analisis kimia darah.
- Ambang Anaerobik (SA): ia adalah parameter yang mewakili ambang intensiti MINIMUM yang mampu menyebabkan pengumpulan laktat; ambang anaerob (yang juga secara grafik mewakili titik pesongan [VD] - lihat uji Conconi), dapat dikesan dengan ujian tambahan, dengan analisis kimia darah (asid laktik> 3,9 mmol / l) dan dengan spirometri dalam keadaan tertekan.
Ambang aerobik dan ambang anaerob dapat ditingkatkan dengan merangsang dua kemahiran penting:
- Keberkesanan dan kecekapan metabolisme aerobik (latihan di ambang ANAerobik)
- Keupayaan untuk membuang asid laktik (latihan pada selang waktu atau diulang di atas dan di bawah ambang anaerobik)
Pengiraan ambang aerobik
Ambang batas aerobik mewakili nilai yang sangat berguna dalam strategi perlumbaan pelari maraton, penunggang basikal dan tri-atlet; adalah mungkin untuk mengatakan bahawa kelajuan ambang aerobik sesuai dengan kecepatan ideal untuk menghadap dan melengkapkan pada prestasi terbaik yang berlangsung sekitar 2 jam (misalnya, jangka masa maraton 42.195 km), kerana ia mewakili intensiti minimum pencetus metabolisme anaerobik dengan pemeliharaan KONSTAN nilai minimum laktat.
Untuk mengira ambang aerob, adalah mungkin untuk campur tangan dengan pelbagai kaedah yang lebih tepat dan kurang tepat dan boleh dipercayai:
- Pengiraan peratusan yang berkaitan dengan denyut jantung maksimum THEORETICAL: setelah nilai HRmax (usia 220-tahun) telah diperoleh, adalah mungkin untuk memperoleh nilai ambang aerobik dengan secara konvensional menghitung 60% dari jumlah keseluruhan [kaedah tidak tepat].
- Menjalankan ujian tambahan: Ujian Conconi dan Uji Cooper adalah dua protokol yang sangat penting untuk menentukan VD atau SA pada ahli sukan dan atlet; dalam praktiknya, adalah mungkin untuk mengenal pasti ambang aerobik dengan mengira 75-85 secara konvensional SA. Selanjutnya, melakukan ujian berkala (1 atau 2 kali setahun) bermaksud memperoleh gambaran lengkap mengenai kecenderungan jantung semasa usaha penambahan dan maksimum (penunjuk kecergasan kardio-peredaran darah, pernafasan dan otot), perincian asas atau sekurang-kurangnya sangat berguna dalam penentuan tepat nilai ghaib seperti ambang aerobik [kaedah tepat].
- Pemantauan gas spirometri: amalan ini dianggap hampir usang kerana kos bahan; pemantauan gas dilahirkan sebagai kaedah mengira VO2max di bawah usaha maksimum. Dalam latihan sukan, pengukuran dan perbandingan O2 yang diilhami dan CO2 yang telah habis digunakan berguna dalam menentukan keberkesanan penggunaan mekanisme aerobik. Dengan mendapatkan VO2max adalah mungkin untuk mengenal pasti ambang batas aerobik dengan melakukan pengiraan peratusan daya aerobik: aerobik ambang = 70-80% VO2max (atlet elit), 50-60% VO2max (amatur, pemula) [kaedah tepat].
- Pemantauan asid laktat darah: melalui pengesanan asid laktat darah semasa latihan, adalah mungkin untuk menentukan pada setiap intensitas LANGKAH apa komitmen metabolisme laktasid dan kemampuan untuk membuang katabolit. Mendapatkan nilai 1.8-3 , 2mmol / l yang tetap tidak berubah pada kelajuan tetap, adalah mungkin untuk menentukan bukan sahaja titik MINIMUM ambang aerobik tetapi keseluruhan jalur yang mendahului ambang VD atau ANAerobik [kaedah yang sangat tepat].
Ambang aerobik berlaku dengan sedikit peningkatan tahap laktat darah, sementara ambang anaerobik berlaku dengan lonjakan kadar laktat darah yang ketara
Penilaian ambang aerobik adalah asas untuk perkiraan kelajuan perlumbaan di maraton dan dalam semua aktiviti yang mendasarkan prestasi perlumbaan pada daya tahan aerobik (jangka masa latihan yang sangat lama).
- Dengan kata lain, ambang aerobik dapat didefinisikan sebagai rangsangan latihan minimum, iaitu intensiti minimum di mana seseorang subjek harus bersenam jika dia ingin mendapatkan kesan latihan peningkatan yang minimum terhadap prestasi. Oleh itu, latihan di bawah ambang ini dapat dianggap sebagai sampah masa.
