Kekuatan di mana jantung dapat mengedarkan darah di dalam saluran darah disebut tekanan darah. Apabila jantung berkontraksi dan mengepam darah, kita berbicara tentang tekanan sistolik (biasanya ditentukan maksimum), sebaliknya, ketika jantung mengendur kita mengalami tekanan diastolik (biasanya ditakrifkan sebagai minimum).
Hipertensi arteri, sesuai dengan pedoman WHO-ISH, didefinisikan berdasarkan penemuan, pada individu yang sedang berehat, tekanan sistolik (atau "maksimum") sama dengan atau lebih besar daripada 140 mmHg (milimeter merkuri), atau tekanan diastolik (atau "minimum") sama dengan atau lebih besar daripada 90 mmHg. Ini adalah keadaan yang sangat biasa, yang mempengaruhi peningkatan frekuensi ketika usia meningkat: lebih daripada 50% subjek berusia lebih dari 65 tahun sebenarnya menderita hipertensi. Sebilangan besar kes tidak mungkin untuk mengesan penyebab penyakit yang tepat dan oleh itu kita bercakap mengenai hipertensi arteri penting (90-95% kes); bentuk selebihnya (5-10% kes) ditakrifkan sebagai sekunder dan mengenali "etiologi yang sangat spesifik, seperti patologi sistem endokrin, aorta, ginjal, alkohol, ubat-ubatan, ramuan perubatan, dan lain-lain. Pentingnya mendiagnosis bentuk sekunder ini terletak pada kenyataan bahawa, walaupun jarang berlaku, mereka sering bertanggungjawab rawatan yang mencukupi dan pasti.
Keadaan hipertensi arteri dari masa ke masa merosakkan saluran darah yang disebut "organ sasaran", terutama yang retina, serebrum, koronari dan ginjal, baik secara langsung dan tidak langsung, yang menyokong permulaan aterosklerosis. Hasilnya adalah peningkatan risiko strok serebrum, pendarahan retina dan trombosis, infark miokard, aritmia, kegagalan jantung, kegagalan buah pinggang dan penyakit arteri periferal. Peningkatan tekanan darah juga menentukan peningkatan dalam kerja jantung, yang dalam jangka panjang, melalui proses hipertrofi dan pelebaran ruang jantung, mendorong timbulnya kegagalan jantung. Dari apa yang telah dikatakan muncul, perlunya menetapkan rawatan yang betul untuk hipertensi, untuk mengurangkan sebanyak mungkin risiko global morbiditi dan kematian kardiovaskular, menjadikan nilai tekanan darah kembali normal. rokok, mengurangkan tekanan emosi (teknik relaksasi dan biofeedback berguna) dan mengawal badan pengambilan berat badan, alkohol, kopi, lemak dan garam.
Sekiranya tidak ada tanda-tanda kerosakan pada organ sasaran, peranan penting dimainkan oleh aktiviti fizikal: khususnya, aktiviti aerobik harus digalakkan (berjalan, berlari, berenang, ergometer basikal atau kitaran, ergometer lengan, aerobik air, aerobik, langkah ), dengan frekuensi 3-5 kali seminggu, durasi antara 20 hingga 60 minit dan upaya otot sama dengan 40-70% dari maksimum teori: untuk mendapatkan pengurangan rata-rata tekanan darah sistolik dan diastolik nilai 4-10 mmHg, sebanding dengan kesan monoterapi ubat anti-hipertensi.
Mekanisme yang mendasari penurunan tekanan darah yang disebabkan oleh aktiviti fizikal aerobik nampaknya berkaitan dengan penurunan daya tahan vaskular periferal, seterusnya ditentukan oleh penurunan aktiviti sistem saraf simpatik dan tahap endothelin 1 (yang biasanya melakukan vasokonstriktif aktiviti) dan peningkatan oksida nitrat (NO), dengan aktiviti vasodilator. Di samping mekanisme neuro-hormonal ini, penyesuaian struktur berlaku dari masa ke masa di saluran darah itu sendiri, dengan peningkatan diameter endoluminalnya dan akibatnya pengurangan ketahanan periferal.
Bagi aktiviti fizikal "isometrik, yang melibatkan usaha otot statik, ia boleh dilakukan di gim dengan menghormati dua keadaan: frekuensi yang lebih rendah (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu) dan" intensiti ringan-sederhana (misalnya badan bebas dengan berat kecil di anggota badan, senaman mesin dengan beban sederhana). Dalam kes ini, program latihan memberikan rata-rata 12-15 pengulangan untuk kedua-dua anggota atas dan bawah dan masa pemulihan sekurang-kurangnya 1 minit antara set. Kegiatan gim statik dengan intensiti tinggi seperti mengangkat berat dan membina badan sebaliknya tidak boleh diresepkan, kerana ia menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba, juga disorot oleh penyempitan kapal kerana pengecutan otot yang berlebihan.
Sebenarnya, dalam angkat berat dan pembangun badan, salah satu kontraindikasi yang disorot dalam jangka panjang adalah bahawa jantung, menjadi otot yang bertali, sehingga berkembang sama seperti otot lain, meningkatkan ketebalan dindingnya, sehingga menurunkan kemampuan untuk menahan darah dan peningkatan output nadi dan denyut jantung yang berehat. Atas sebab ini, selalu disarankan bagi mereka yang berlatih sukan di gim untuk menggabungkan senaman isotonik dengan senaman aerobik; tepatnya untuk mengimbangi dan melatih jantung tidak mewujudkan keadaan untuk kemungkinan hipertrofi jantung.
Akhirnya, tidak boleh dilupakan bahawa aktiviti fizikal yang teratur bukan hanya mempunyai tindakan yang baik terhadap tekanan darah, tetapi juga dapat meningkatkan toleransi gula, mengurangkan tahap peredaran sitokin peradangan, trigliserida, kolesterol total dan LDL (yang disebut "buruk") "kolesterol) dan untuk meningkatkan kolesterol HDL (yang disebut kolesterol" baik ").
Peningkatan berat badan, dalam gaya hidup yang tidak aktif, digabungkan dengan diet yang tidak betul, pastinya merupakan sebab utama pembentukan patologi ini.Oleh itu, aktiviti fizikal mementingkan kepentingan pertama.
Kita mesti melatih tubuh secara keseluruhan, baik kardiovaskular dan toning, untuk melindungi sendi dan struktur rangka secara amnya dengan postur yang betul.
Aktiviti aerobik - iaitu di mana terdapat penggunaan Vo2max antara 60 dan 75% daripada kadar denyut jantung maksimum - berdasarkan formula yang mesti kita ingat setiap orang sebelum memulakan latihan aerobik. Mari lihat contoh:
Lelaki atau wanita berumur 60 tahun.
Tetapkan parameter 220, minus usia, untuk 70% daripada kadar denyut jantung maksimum anda.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (degupan jantung)
112 degupan jantung per minit, adalah degupan jantung, yang mesti dikekalkan oleh subjek ini agar tetap berada di ambang aerobik, kemudian melakukan senaman yang dapat mengatasi tekanan darah tinggi.
Mengingat ini, sebagai aktiviti aerobik semata-mata, treadmill, basikal latihan, anak tangga, rotex, joging luar, berenang percuma, adalah aktiviti kardiovaskular yang paling sesuai.
Mengenai pengencangan otot, konsep mengekalkan denyut jantung maksimum 70% tetap tidak berubah, dan kita dapat melakukan latihan yang dipantau oleh monitor denyut jantung.
Sehubungan itu, saya mencadangkan latihan litar lengkap seluruh badan dengan 12 latihan, yang harus dilakukan di gim untuk kesempurnaan kerja.
Pada akhir latihan yang disarankan, basikal latihan 10 minit, treadmill atau lain-lain, kemudian ulangi pusingan latihan ini selama 2/3 kali dengan sebilangan pengulangan yang berbeza antara 12 dan 20, bergantung pada monitor denyut jantung apa yang ditunjukkannya , itu adalah jika kita mengekalkan ambang aerobik.
Dianjurkan untuk mengubah urutan menjalankan latihan ini untuk membuat latihan litar daerah, menarik darah dari satu daerah otot ke daerah yang lain untuk mendukung peredaran mikro dan makro.
Kesimpulannya, diet yang betul dan sihat yang digabungkan dengan sukan tentunya menjadi penawar untuk mencegah patologi ini.
Sukan, latihan, semangat dan cinta kepada diri sendiri adalah bahan awal untuk hasil manusia peringkat tinggi. Sukan di mana moraliti adalah ciri khas "pendekatan" manusia terhadap dirinya.
Hipertensi dan sukan
