Kepentingan air dalam sukan

Disunting oleh Doktor Izzo Lorenzo

Semasa melakukan aktiviti fizikal dan latihan sukan yang kerap, jumlah air yang hilang dapat mencapai nilai yang signifikan dan menjejaskan hasil sukan dan keadaan kesihatan atlet.

Latihan sukan, sebenarnya, dicirikan terutamanya oleh peningkatan pengeluaran tenaga yang lebih ketara oleh sel-sel otot yang terlibat dalam isyarat teknikal disiplin sukan tertentu.
Akibatnya, dan seiring dengan peningkatan penggunaan ATP, terdapat peningkatan jumlah haba yang dihasilkan, yang pada gilirannya bertanggung jawab atas kenaikan suhu badan khas sukan, dan juga aktiviti lain. yang memerlukan usaha berotot. Peningkatan suhu badan dalaman yang berlaku semasa aktiviti sukan merupakan faktor risiko yang berpotensi untuk kesihatan atlet, dan juga elemen yang tidak baik untuk prestasi atletik.
Oleh itu, apabila organisma manusia mengalami senaman fizikal, terutama jika dilakukan dalam keadaan suhu dan kelembapan suhu tinggi, tetapi juga dalam keadaan suhu sejuk, ia mesti mengaktifkan mekanisme tersebut (termoregulasi) yang mampu menyebabkan penurunan yang mencukupi suhu badan (penyebaran haba) dan sebaliknya. Mekanisme yang paling berkesan dalam pengertian ini tentunya penyejatan peluh yang, semasa kerja otot, dihasilkan dengan lebih cekap dengan tepat untuk melindungi integriti organisma dan memastikan kemampuan prestasi atletik maksimum. Sebenarnya, setiap gram atau mililiter air yang menguap melibatkan penyebaran 0,58 Kcal; namun, dalam hal ini, baik untuk diingat bahawa berpeluh tidak menyebabkan perbelanjaan tenaga (ia tidak membuat anda kehilangan berat badan) dan hanya air yang benar-benar menguap menghasilkan penurunan suhu badan. Sebaliknya, apa yang tersisa di pakaian yang dikeluarkan, sama ada menetes, atau dikeluarkan secara mekanikal dari permukaan kulit, misalnya dengan tuala, ia tidak menghasilkan kesan yang baik terhadap penyebaran termo, tetapi sebaliknya menentukan kehilangan air yang lebih besar yang dapat memperburuk keadaan dehidrasi organisma.
Pada atlet yang terlibat dalam latihan dan / atau pertandingan dengan intensiti dan durasi yang cukup besar, variasi berat hingga 5-6 kg dapat terjadi, yang ditunjukkan oleh sebahagian besar air yang hilang akibat berpeluh.
Peluh adalah cecair biologi yang terdiri terutamanya dari air, dengan sedikit garam mineral, seperti klorin, magnesium, kalium dan juga zat besi dan kalsium.

Kekurangan air kurang ditoleransi oleh badan, kapasiti prestasi atletik dikurangkan hingga tahap dehidrasi badan kita: kehilangan 2% daripada jumlah ATC (jumlah air badan) mengubah termoregulasi dan memberi kesan negatif terhadap kecekapan dan pada kebolehan fizikal subjek, sementara kehilangan 5% melibatkan risiko kekejangan dan dapat menentukan penurunan prestasi sukan sebanyak 30%. Kehilangan air yang lebih besar membahayakan homeostasis organisma dan sangat berbahaya sehingga menjadi nyawa -mengancam (hyperthermia dan heat stroke).
Oleh itu, jelas bahawa integrasi utama yang diperlukan oleh atlet adalah air, ini berlaku baik untuk ahli sukan elit dan juga bagi tahap teknikal yang kurang.