Ujian Kecergasan Rockport digunakan untuk menilai tahap kecergasan kardiorespirasi (penggunaan oksigen maksimum.) Ia adalah ujian sederhana, submaximal, praktikal dan diiktiraf di peringkat antarabangsa.
Bahan Yang Diperlukan
Kursus rata yang diukur (trek atletik atau, sebagai alternatif, treadmill), monitor kadar jantung (pilihan), jam randik.
Protokol
- Lakukan Ujian Kecergasan Rockport hanya dalam keadaan cuaca yang sesuai (suhu ringan, tidak ada hujan atau angin). Berlari di treadmill memberikan hasil yang serupa dengan ujian luar.
- Catat berat badan anda.
- Siapkan secukupnya untuk pelaksanaan Rockport Fitness Test (tidak ada makanan dan / atau merokok dalam 2-3 jam sebelumnya; tidak ada latihan fizikal pada hari ujian dan sehari sebelumnya, tidak ada alkohol pada hari ujian dan hari sebelum ini, pakaian dan kasut yang selesa sesuai untuk berjalan kaki).
- Pemanasan: beberapa minit berjalan dengan kelajuan sederhana diikuti oleh 100-200 meter pada kelajuan tinggi, untuk menyesuaikan diri dengan kecepatan yang harus dijaga selama pelaksanaan ujian. Rehat sebentar sebelum melakukan ujian.
Melakukan Ujian Kecergasan Rockport: Berjalan dengan laju stabil dan pada kelajuan berjalan setinggi mungkin sejauh satu batu (1609 meter). Tuliskan masa yang diambil. Segera setelah selesai, catat degup jantung anda (jika anda tidak memiliki monitor denyut jantung, hitung denyut nadi anda selama 15 saat dan kalikan dengan 4).
Keputusan
Nilai rujukan Vo2max
FEMALES
Umur
Sangat miskin
Jarang
Sedang
Baik
Hebat
Cemerlang
LELAKI
Umur
Sangat miskin
Jarang
Sedang
Baik
Hebat
Cemerlang