Cara mengenali latihan berlebihan
Ketegangan fizikal dan psikologi yang berlebihan yang dialami atlet tertentu boleh menyebabkan sindrom overtraining atau overtraining yang disebut. Keadaan ini menunjukkan gambaran yang cukup kompleks, di mana atlet mengadu motivasi yang buruk, penurunan tahap prestasi dan serangkaian ciri-ciri gejala (disenaraikan secara lengkap dalam artikel berikut).
Ujian yang dicadangkan di halaman ini, juga dikenali sebagai ujian degupan jantung ortostatik (Ujian Kadar Jantung Ortostatik) mengkaji tahap tekanan atlet dan, akibatnya, kesihatannya.
Kami tahu bahawa salah satu gejala klasik melatih adalah perubahan kadar jantung (lebih tinggi ketika rehat dan lebih rendah - dengan keletihan yang sama - semasa latihan). Ujian ini, yang hanya memerlukan jam randik dan kemampuan untuk mengambil denyut nadi anda secara manual atau dengan monitor denyut jantung, memanfaatkan perubahan ini.
Pelaksanaan
- berbaring dan berehat sekurang-kurangnya 15 minit
- catat degupan jantung (HR1)
- bangun
- selepas 15 saat mengukur degupan jantung anda sekali lagi (HR2)
- hitung perbezaan antara R2 dan R1
Tafsiran hasil
Sekiranya perbezaan ini melebihi 15-20 denyutan, kemungkinan atlet belum pulih dengan baik dari latihan terakhir atau mengalami tekanan kerana sebab-sebab lain. Oleh itu, perlu mempertimbangkan dengan serius kemungkinan penurunan jumlah dan intensiti program latihan.
