Ketagihan kafein: apa itu dan bagaimana untuk melawannya

Meminum kopi sebaik sahaja bangun membantu banyak orang untuk mengisi tenaga sepanjang hari bekerja, tetapi setelah beberapa tahun penggunaan, kafein kurang memberi kesan, dan untuk mengisinya tidak cukup hanya satu cawan, tetapi perlu minum beberapa.

.

Menurut kajian tahun 2012, kafein dapat menyekat hingga 50% reseptor ini apabila dimakan berulang kali sepanjang hari, walaupun tidak boleh disalahgunakan untuk mengelakkan kesan yang berlawanan.

Selain kopi, kafein juga terdapat dalam teh matcha.

mengimbangi kehadirannya yang tinggi dengan menggunakan lebih banyak reseptor adenosin untuk melawannya.

Juga, tidak semua orang memberi tindak balas yang sama terhadap bahan. Kenyataannya, toleransi sebahagiannya dipengaruhi oleh genetik dan untuk penggunaan yang sama reaksi boleh berbeza.

Lebih jauh lagi, walaupun dari sudut pandang perubatan semata-mata, walaupun anda menyedari bahawa kesan kopi pada badan anda tidak lagi seperti dulu, lebih baik tidak berlebihan. Menurut garis panduan Efsa, Lembaga Keselamatan Makanan Eropah , dos harian yang tidak boleh dilebihi adalah 400 miligram, kira-kira 4 cawan. Menyalahgunakan kafein mendedahkan anda kepada risiko:

• sakit kepala,
• insomnia,
• kegelisahan,
• mudah marah,
• kerap membuang air kecil atau tidak dapat mengawal kencing,
• degupan jantung yang cepat,
• gegaran otot.

untuk 20. yang lain. Pada akhir eksperimen, berbanding dengan plasebo, kafein telah meningkatkan daya kitaran puncak dengan ketara selama 15 hari pertama. Namun, selepas waktu itu, kesannya telah berkurang.

Elakkan berhenti secara tiba-tiba

Setelah ketagihan dan ketagihan berkembang, oleh itu perlu untuk mengurangkan pengambilan kafein tetapi berhenti secara tiba-tiba boleh memudaratkan dan menyebabkan gejala penarikan seperti sakit kepala, keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, mual, sakit otot dan mudah marah. 12 hingga 24 jam selepas yang terakhir dos kafein dan berlangsung dua hingga sembilan hari. Untuk mengelakkannya, kurangkan pengambilan secara beransur-ansur, perhatikan kuantiti harian. Sebagai alternatif, pengganti yang sah adalah kopi tanpa kafein.

. Untuk memastikan anda mempunyai bekalan tenaga yang tahan lama, yang ideal adalah menggabungkan protein tanpa lemak dengan karbohidrat berserat tinggi. Contohnya termasuk yogurt rendah lemak dengan buah, irisan epal dengan selai kacang atau wortel dan keju.

Minum smoothie

Memulakan hari dengan minuman buah dan sayur segar adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan tenaga pagi, lebih baik lagi jika anda menambah sayur-sayuran berdaun pada smoothie anda. Sayuran ini, sebenarnya, mengandungi nitrat semula jadi yang diubah menjadi oksida nitrat di dalam badan, membuka saluran darah dan memastikan bekalan oksigen yang lebih banyak dan memberi nutrien kepada sel-sel tubuh.

Perasakan susu dengan bit

Cukup campurkan serbuk bit, susu tanpa gula panas, secubit kayu manis dan gerimis sirap maple atau madu untuk memastikan tenaga tambahan ditambahkan, kerana bit mengandungi nitrat penambah tahap tinggi.

Hidrat dengan betul

Minum kurang daripada jumlah air yang disyorkan sehari, dan oleh kerana itu sedikit kering, boleh menyebabkan keletihan. Untuk mengelakkan sensasi ini, selain menelan sekurang-kurangnya dua liter air pada siang hari, adalah berguna untuk minum segelas - atau teh herba - pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun.

Mula bergerak

Latihan meningkatkan degupan jantung dan, dengan membuat aliran darah lebih cepat, memungkinkan oksigen dan nutrien tambahan dihantar ke otot, yang kemudian merasa lebih bertenaga. Tidak banyak yang perlu diambil dari sensasi ini, walaupun berjalan pantas sekitar dua puluh minit.