Disunting oleh Dr Michela Folli
Untuk menilai tahap latihan aerobik seseorang individu semasa kelas aerobik, kami menggunakan satu parameter: degupan jantung.
Denyutan jantung rehat seseorang berbeza antara 65 hingga 75 denyutan seminit bergantung pada jantina; biasanya wanita itu mempunyai nilai yang lebih tinggi, dengan peningkatan bertahun-tahun degupan jantung meningkat.
Setelah denyut nadi dijumpai, degupan jantung dihitung selama 10 saat, maka nilai ini dikalikan dengan 6, sehingga memperoleh denyutan per menit.
Sejauh ini semuanya kelihatan asas, tetapi saya memberi jaminan bahawa tidak. Saya membuat premis ini kerana terlalu sering orang melakukan latihan yang melelahkan, kerana mereka mungkin menganggap mereka mendapat hasil yang lebih baik, tetapi untuk mempunyai fenomena "melangsingkan badan", cukup untuk bekerja pada kadar jantung antara 65% dan 75%.
Nilai diperoleh dari formula sederhana yang diterapkan oleh Dr. Kenneth Cooper.
Titik permulaannya adalah 220 denyut seminit (jam yang terkenal) yang sesuai dengan ambang maksimum yang dapat dicapai oleh degupan jantung orang yang sihat; maka usia subjek dikurangkan dari nilai ini, sehingga memperoleh kadar denyut jantung maksimum (f.c.m.) subjek itu sendiri.
Dari nilai yang diperoleh ini, 65% dikira, yang akan menunjukkan ambang denyut jantung di mana subjek pemula mesti memulakan kerja aerobik. Menghitung 75% ambang untuk kerja aerobik akan diperoleh, sehingga menggariskan margin latihan.
Contoh: subjek berumur 30 tahun
220 - 30 = 190 (jumaat subjek)
60% daripada 190 = 114 b.p.m. (ambang permulaan)
80% daripada 190 = 152 bpp (had had)
Saya sangat mengesyorkan agar subjek yang dilatih tidak melebihi 75% daripada kadar denyutan jantung mereka, agar pemula bermula pada 60%, dan kemudian meningkat secara beransur-ansur.
Gunakan monitor degupan jantung supaya ... anda tidak mahu meniup jantung anda tanpa perlu
:-)
