Pengenalan
Berenang dianggap sebagai "sukan lengkap" yang disebut kerana melibatkan semua otot. Ia memerlukan lengan dan kaki anda untuk terus bergerak untuk terus melayang dan mendorong diri anda ke hadapan atau ke belakang. Terdapat empat gaya renang asas, masing-masing menggunakan anggota badan secara berbeza. Secara umum, tanpa mengira jenis corak gaya gaya anda berenang, kuncinya adalah membuat pukulan cairan dan memanjang, yang mengoptimumkan pergerakan dengan memanfaatkan air. Walaupun ikan dan anak kecil membuat gelongsor di dalam air kelihatan seperti " tindakan sederhana yang tidak melibatkan usaha fizikal tertentu, berenang memerlukan kekuatan dan koordinasi untuk seluruh badan.Kaki dan lengan bergerak serentak dalam tren yang disegerakkan dan berfungsi, serta masa dan pukulan bernafas untuk kecekapan maksimum.
Perenang permulaan sering mendapati diri mereka secara tidak teratur memotong air dengan tangan dan kaki mereka. Penyegerakan pergerakan yang terkoordinasi antara kaki dan lengan diperolehi dengan latihan. Bahagian-bahagian badan yang umumnya terlibat dalam berenang adalah otot-otot bahagian bawah. belakang, perut dan pinggul.
Pergerakan dan otot yang terlibat untuk setiap gaya berenang
Secara umum, lengan adalah asas dalam berenang kerana mewakili hubungan antara otot penghasil daya utama (otot punggung dan dada) dan bahagian atas kaki (tangan dan lengan bawah), yang membolehkan perenang mendorong dirinya melalui air. Dan " memotong air, koordinasi pergerakan antara lengan dan kaki adalah asas setiap gaya. Untuk mencapai koordinasi, perlu bekerja di pusat graviti, oleh itu pada otot perut, yang dapat membantu tubuh dalam fasa gelongsor di dalam air, khas gaya bebas dan punggung, dan bertanggungjawab untuk pergerakan beralun batang tubuh rama-rama.kodok dan di lumba-lumba yang dibuntuti.
Berikut adalah otot utama yang terlibat dalam berenang bergantung pada gaya:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Mereka terlibat dalam semua 4 gaya renang. Mereka memberi lengan kekuatan yang diperlukan untuk strok;
- teres major, subscapular, flexor carpus, ulnar dan palmar. Mereka terlibat dalam semua 4 gaya renang;
- trisep, ekstensor siku. Digunakan dalam gaya mundur dan pendikit dan memberikan kekuatan untuk pukulan pada fasa tolakan terakhir;
- quadriceps femoris, gastrocnemius dan gluteus. Mereka terlibat dalam semua 4 gaya renang, dan sangat penting untuk melakukan aksi kaki.
Gaya berenang: gaya dada
Katak memerlukan tangan dan kaki sentiasa berada di bawah air sepanjang masa. Lengan mesti disambungkan di hadapan muka dengan telapak tangan menghadap ke luar, dan kemudian dilanjutkan ke depan dan menyebar di sisi, mendorong air ke belakang. Dengan telapak tangan anda. Setelah lengan sedikit di bawah bahu, mereka ditarik ke belakang dan tangan dibawa ke hadapan muka sekali lagi. Kaki dibengkokkan di lutut dan kaki ditarik ke arah punggung ketika tangan bersatu. Kaki dilanjutkan pada masa yang sama dengan lengan dan air ditolak ke belakang dengan kaki.
Gaya berenang: Gaya bebas
Semasa berenang bebas, lengan meniru sejenis kincir angin. Anda membawa lengan kanan anda keluar dari air dengan memegangnya dari pinggul dan memutarnya ke atas.Anda mencapai ke depan dengan lengan anda dan memasukkan semula air di hadapan anda dengan telapak tangan anda terbuka. Sementara lengan kanan keluar dari air, lengan kiri tenggelam, mendorong air kembali dengan telapak tangan. Lengan kiri berputar ke bawah dari tempat ia memasuki air, ke pinggul. Semasa lengan kanan anda mula keluar dari air, anda juga memusingkan badan anda dari air dan menarik nafas. Tindakan ini juga dilakukan di sebelah kiri. Kaki ditendang ke atas dan ke bawah secara berturut-turut. Mereka biasanya tidak selari dengan lengan dan menendang lebih cepat daripada lengan.
Gaya berenang: Gaya belakang
Seperti pukulan gaya bebas, lengan meniru kincir angin semasa gaya belakang. Perbezaan antara kedua pukulan adalah bahawa punggung dilakukan di bahagian belakang dengan wajah keluar dari air, melihat ke atas. Kedua-dua lengan harus dilanjutkan sepenuhnya dengan telapak tangan terbuka. Lengan kanan diangkat keluar dari air sementara kiri tetap di sisi, dan berputar ke atas. Anda memasukkan semula air dengan lengan di belakang kepala anda. Jari kecil harus memasuki air terlebih dahulu. Semasa lengan kanan bergerak di udara, lengan kiri tenggelam dan berputar ke bawah dan kembali ke pinggul. Kaki ditendang naik dan turun berturut-turut, dengan jari kaki ke bawah.
Gaya berenang: Rama-rama
Rama-rama memerlukan tangan anda bergerak seiring antara satu sama lain. Daripada satu lengan berputar ke depan secara bergantian, seperti dalam gaya gaya bebas, kedua lengan dibawa keluar dari air dan diputar pada waktu yang sama. Pernafasan berlaku apabila lengan dilanjutkan ke depan, kerana kepala akan tenggelam. sentuh air dan putar ke bawah. Kaki juga bergerak segerak. Kaki bersatu dan tendangan kuat ke belakang sambil lengan dilanjutkan ke hadapan: anda menendang kaki anda dua kali semasa pukulan rama-rama.
