Daya tahan

Definisi dan jenis daya tahan

Daya tahan adalah keupayaan badan untuk menahan beban kerja berlarutan lebih masa.
Daya tahan dapat dikelaskan kepada:

• Ketahanan terhadap kelajuan atau kelajuan, yang berlangsung dari 10 "hingga 35"
• Kekuatan kekuatan jangka pendek, tahan 35 "hingga 2"
• Kekuatan kekuatan jangka sederhana, tahan dari 2 "hingga 10"
• Kekuatan Tahan Lama:

  - Jenis 1 10-35 "
  - Jenis kedua 35-90 "
  - Jenis ke-3 90-360 "
  - Jenis ke-4> 360 "

Kekuatan dan metabolisme yang tahan

Tidak semua jenis daya tahan memerlukan keperluan metabolik yang sama; rintangan terhadap kelajuan, misalnya, adalah kapasiti yang lebih daripada yang lain memerlukan pemaksimumkan metabolisme anaerob (alactacid dan lactacid).

Dengan peningkatan masa prestasi, keperluan untuk memanfaatkan metabolisme aerobik, oleh itu, dari had waktu juga meningkat atasan kekuatan tahan jangka pendek dan untuk semua kekuatan tahan jangka sederhana, daya aerobik yang cukup besar disertai dengan kapasiti anaerob yang baik diperlukan. Akhirnya, pengembangan kekuatan aerobik MAXIMUM (khususnya pada jenis 1 dan 2) dan kapasiti aerobik MAXIMUM (khususnya pada jenis 3 dan 4) diperlukan dalam kekuatan tahan tahan lama.

Kekuatan tahan dan komponen anatomi berfungsi

Faktor predisposisi kekuatan tahan, yang oleh itu perlu dicari dengan latihan, berbeza; bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang, banyak dari mereka adalah ciri metabolisme aerobik dan kepentingannya berkaitan dengan jangka masa prestasi. semakin besar pengaruh:

• Pengangkutan oksigen periferal, katil kapilari otot dan perbezaan arteriovenous untuk oksigen
• Bilangan dan jisim mitokondria, dan aktiviti enzimatik mitokondria
• Aktiviti sistem pernafasan kardio
• Keupayaan oksidatif tenaga

Terlepas dari jangka masa latihan, perkara berikut selalu penting:

• Jumlah myoglobin otot
• Jenis gentian otot
• Rizab glikogen

Amat berguna dalam daya tahan durasi RENDAH adalah:

• Rizab tri fosfat adenosin (ATP) dan fosfat cratin (CP) pada otot
• Aktiviti enzim glikolitik

Kekuatan tahan dalam sukan

Memandangkan rejim temporal yang luas di mana ia diterapkan, kekuatan tahan adalah komponen intrinsik dari banyak sukan: berbasikal dan berbasikal trek, laju dan jarak lari jarak pendek, mendayung, berkanu, tinju dan sukan tempur lain, sukan berpasukan. (Bola keranjang, bola sepak , bola sepak Amerika, ragbi) luncur laju, ski dll.
Dengan kata ringkas:

• kekuatan tahan berguna untuk SEMUA sukan yang memanfaatkan sepenuhnya metabolisme ANAEROBIC ALATTACID, metabolisme ANAEROBIC LACTACID dan intensiti metabolisme AEROBIK (terutamanya GLYCOLYTIC).

Latihan kekuatan tahan

Kaedah latihan kekuatan tahan yang paling popular (dan mungkin paling berkesan) adalah latihan litar. Sistem ini mengeksploitasi "intensiti berkisar antara 30 hingga 60% dari beban maksimum, diterapkan pada 5-7 latihan untuk diulang selama 3-6 litar; dapat mengembangkan daya tahan dengan berbagai cara dengan memanfaatkan berbagai varian:

• Teknik latihan litar yang agak sukar untuk dikendalikan (terutama pada atlet muda) adalah kaedah bilangan pengulangan maksimum; walaupun SD, ini didasarkan pada kemampuan untuk mencapai batas seseorang dalam setiap seri, oleh itu, itu adalah teknik yang benar-benar dipengaruhi oleh motivasi individu. Ini memberikan "intensiti 30% (dimaksudkan sebagai peratusan siling) dan mesti diulang 5 kali menggunakan secara beransur-ansur MENINGKATKAN pemulihan tetapi TIDAK kurang dari 1".
• Sangat berguna dalam sukan yang melibatkan variasi irama penting adalah sistem selang (intensiti sederhana); melibatkan siri kecil kerja intensiti tinggi diikuti dengan pemulihan berkadaran dan berguna untuk mengulanginya 5-6 kali (kaedah bilik berat klasik).
• Kurang kuat, yang sistem berterusan; bergantung pada jangka masa ia boleh menjadi pendek (15 "-2"), sederhana (2 "-8") atau panjang (8 "-15"); ia meramalkan pelaksanaan 5-7 latihan untuk sebilangan siri. NB. 5 latihan 15 "TIDAK PERNAH boleh diulang 3 kali! Dalam kes ini, satu siri setiap latihan mencukupi.

Kekuatan dan makanan tambahan yang tahan

Makanan tambahan yang berguna untuk meningkatkan kekuatan tahan banyak, tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka berkesan secara berkesan.
Produk alkali terhadap asidosis otot (lihat apa yang dinyatakan dalam artikel sistem laktasid anaerob) dan pelbagai bentuk kreatin (lihat sistem aleracid anaerobik) mesti dipertimbangkan; jelas, dalam jangka masa prestasi yang lama dan sangat lama, suplemen tenaga yang mengandungi maltodextrin dan dos kecil asid amino bercabang dapat berguna, lebih baik jika diperkuat dengan kalium dan magnesium.
Ucapan berasingan harus dibuat untuk perangsang; mereka yang diberitahu, oleh itu sah di Itali (seperti kafein), terbukti berguna dalam disiplin daya tahan tetapi tidak berkesan (bertentangan dengan jangkaan) untuk meningkatkan kontraktilasi otot, oleh itu, walaupun dalam hal ini, disarankan untuk menggunakannya hanya dalam kes di mana prestasi tergolong dalam kategori daya tahan tahan lama, dan lebih tepat lagi pada jenis 2, 3 dan 4.