" bahagian pertama
MET
Ia adalah "setara" unit metabolik dan digunakan untuk menganggarkan kos metabolik aktiviti fizikal mengikut hubungan:
1 MET = 3.5 ml oksigen yang digunakan setiap kg berat badan seminit
MET, METS jamak, digunakan oleh pelbagai peralatan kecergasan kardio, termasuk TECHNOGYM untuk menunjukkan kos metabolisme latihan.
Contoh: kos metabolik senaman 8 METS
VO2 = 8 * 3.5 = 28 mlO2 / Kg
Dengan mengandaikan bahawa subjek yang dimaksud adalah lelaki berusia 29 tahun (VO2 maks = 40 mlO2 / kg), peratusan VO2max di mana dia berlatih adalah:
100 * 28/40 = 70% daripada VO2max
Indeks Prestasi (IP)
INDEKS PRESTASI (IP) dirangka oleh Technogym (R) untuk penilaian latihan yang dilakukan secara sintetik dan mudah dibandingkan.
Indeks ini merujuk kepada skala penilaian antara 0 hingga 99. Semakin tinggi nilainya, semakin besar kapasiti aerobik.
Peningkatan indeks prestasi bermaksud bahawa, dengan HR yang sama, anda dapat melakukan senaman dengan intensiti yang lebih tinggi.
Berikut adalah beberapa ujian yang lebih mudah untuk menentukan daya aerobik maksimum, beberapa di antaranya dapat dilakukan secara bebas.
Uji untuk Mengukur VO2Max
Ujian Cooper
- Pandu sejauh mungkin dalam 12 minit selepas memanaskan badan.
- Bahan yang diperlukan: pena nota, trek yang diukur
- VO2max (ml * kg-1 * min-1) = 35.97 * (batu yang dilalui) - 11.29 (Cth: perjalanan 1.2 batu: VO2max = 35.97 * 1.2 -11.29 = 31.9)
- Maksimum VO2 dalam ml / min / kg = (Jarak perjalanan dalam meter - 504.9) / 44.73
- nota: Kajian Cooper terhad kepada nilai antara 29 dan 60 ml / min / kg
Varian ringkas ujian Cooper:
- Bahan yang diperlukan: pena nota, trek yang diukur
- Protokol: Pandu sejauh mungkin dalam masa yang ditetapkan setelah memanaskan badan.
HASIL
Lebih dari 10 minit:
VO2max = (jarak dalam meter + (30 x masa dalam minit)) / (5 x masa dalam minit)
Tidak sampai 10 minit:
VO2max = [(jarak dalam meter + (30 x masa dalam minit)) / ((5 x masa dalam minit) + 5)]
Teks Jalan
Ujian Berjalan 2 Km (Oja-Laukkanen)
- Ia adalah ujian submaximal bidang
- Nilai maksimum VO2 diperoleh melalui "persamaan ramalan khusus seks."
- Boleh dipercayai, Disahkan dan Diulang
- Sesuai untuk subjek aktif yang berumur antara 20 hingga 65 tahun yang tidak mempunyai kecacatan atau penyakit seperti untuk mencegah atau mengehadkan berjalan pantas dan / atau yang tidak mengambil ubat yang mengubah tindak balas degupan jantung yang normal terhadap senaman
- Juga sesuai untuk subjek berat badan berlebihan yang memenuhi kriteria yang sama
SYARAT-SYARAT YANG MENGATASI PRESTASI UJIAN: Infarksi miokard dalam 12 bulan terakhir - Hipertensi arteri yang tidak terkawal - Penyakit jantung koronari - Gangguan paru-paru Hipertiroidisme tahan terhadap rawatan farmakologi - Aritmia yang dipicu oleh aktiviti fizikal - Kesakitan yang tidak didiagnosis pada anggota badan, bahu atau dada atas. semasa aktiviti fizikal - Gejala teruk lain yang disebabkan oleh aktiviti fizikal (sakit kepala, pening, dyspnoea, asma) - Pengambilan ubat pengubah kadar jantung (contohnya penyekat beta) - Patologi osteoartikular pada anggota bawah
- Bahan yang diperlukan: Jalan rata yang diukur (2 Km) Monitor denyut jantung (pilihan) Jam randik
PROTOKOL:
- Peraturan am: Lakukan ujian hanya dalam keadaan atmosfera yang mencukupi (suhu ringan, tidak ada hujan atau angin). Sehari sebelumnya, tidak ada alkohol pada hari ujian dan sehari sebelumnya, pakaian yang selesa dan kasut berjalan)
- Pemanasan: (beberapa minit berjalan dengan kelajuan sederhana diikuti 100-200 meter dengan kelajuan tinggi untuk menyesuaikan diri dengan kecepatan yang harus dijaga selama pelaksanaan ujian. Rehat selama beberapa minit sebelum melakukan ujian)
- Menjalankan ujian: Subjek mesti berjalan dengan laju dan pada kecepatan berjalan maksimum yang maksimum tanpa adanya tanda-tanda ketidakselesaan fizikal: "Berjalan secepat mungkin, tetapi jangan membahayakan kesihatan anda". Kelajuan berjalan yang sepadan dengan 80% kadar denyut jantung maksimum teoritis memungkinkan ketepatan pengiraan ramalan VO2max yang lebih besar.
- Masa perjalanan 2 Km (m / s)
- Denyut jantung (HR) dicatatkan pada akhir ujian (degupan / min)
- Umur (tahun)
- BMI (nisbah antara berat (Kg) dan tinggi (m) kuasa dua: Kg / m). Contohnya, BMI subjek tinggi 180 cm dengan berat 80 kg sama dengan: 80/2 = 24.7
KEPUTUSAN:
- Lelaki: VO2max (ml / Kg / min) 184.9 - 4.65 (masa) - 0.22 (HR) - 0.26 (umur) - 1.05 (BMI)
- Wanita: VO2max (ml / Kg / min) 116.2 - 2.98 (masa) - 0.11 (HR) - 0.14 (umur) - 0.39 (BMI)
UJIAN CYCLE-ERGOMETER
Ujian Astrand-Rhyming
- Bahan yang diperlukan: Metronome Frekuensi Meter Kronometer (pilihan) Cycle ergometer
- Protokol: l Laraskan ketinggian pelana dan palang ke ketinggian yang tepat untuk subjek l Kelajuan mengayuh 50 RPM l Beban awal pada 150, 100 atau 75 W untuk faktor pembetulan yang sangat, cukup dan kurang terlatih masing-masing untuk usia, dengan mana untuk memperbanyak Vo2 diperoleh dari nomogram (rajah)
Uji untuk menentukan daya aerobik
Seperti yang telah kami katakan, penentuan langsung kekuatan aerobik memerlukan peralatan yang mahal dan tenaga terlatih. Atas sebab ini, ujian tidak langsung telah dikembangkan, yang lebih murah, lebih cepat dan lebih mudah dijalankan. Adalah mungkin untuk membahagikan ujian ini kepada dua keluarga besar: UJIAN MAKSIMUM DAN UJIAN SUBMAXIMAL.
= pada tahap di mana keletihan atau kemunculan gejala mencegah peningkatan selanjutnya
= pada tahap penggunaan oksigen yang tidak membenarkan kenaikan (VO2max)
= pada tahap degupan jantung yang tidak memungkinkan kenaikan (HR maksimum)
kurang usaha: intensiti beban tidak membawa kepada pencapaian dataran tinggi O2 (VO2max)
Tahap yang dicapai boleh menjadi 85% daripada kadar denyut jantung maksimum teoritis
atau pencapaian intensiti latihan yang telah ditentukan
atau dengan intensiti tertentu dalam skala persepsi usaha.
Amaran: Denyut jantung sasaran yang ditentukan secara sewenang-wenang (umur 220 tahun) mungkin maksimum atau hampir untuk sesetengah orang, dan jauh di bawahnya untuk yang lain.
EPOC: pengambilan oksigen tambahan selepas bersenam; Pengambilan gigi dan VO2max
.jpg)
