Daya tahan aerobik, daya tahan anaerob

KETERANGAN AEROBIK

Usaha aerobik memerlukan pengoptimuman pengangkutan dan penggunaan oksigen; gas ini sebenarnya dieksploitasi oleh sel untuk mengoksidakan substrat tenaga (seperti karbohidrat dan lipid) dan menghasilkan ATP.

Metabolisme aerobik merupakan cara utama pengeluaran tenaga, tetapi ia mempunyai had besar yang memerlukan masa untuk mencapai pengaktifan penuh (sekitar beberapa minit); jumlah tenaga maksimum yang dihasilkan dalam unit masa juga terhad (20 Kcal / minit lebih kurang). Oleh itu, daya tahan aerobik sangat penting jika usaha yang diperlukan melebihi dua minit.

Secara amnya, daya tahan aerobik bergantung pada banyak faktor, termasuk:

vaskularisasi otot (diameter dan bilangan kapilari);

kecekapan sistem kardio-pernafasan (denyut jantung rehat rendah, trofi otot jantung, jumlah darah dan sel darah merah, keupayaan penyerapan dan penggunaan oksigen);

kandungan dalam darah oksigen, gula dan asid lemak dalam jumlah yang optimum;

jumlah serat otot merah;

keadaan sistem muskul-fasial-artikular;

kemahiran berehat diri;

gaya hidup (pemakanan, tekanan, kualiti tidur, aktiviti fizikal, dll.).

Daya tahan aerobik boleh dibahagikan kepada:

daya tahan aerobik jangka pendek: dari 2 hingga 8 minit (juga melibatkan sistem laktasid anaerob dengan cara yang penting);

daya tahan aerobik dalam jangka masa sederhana: dari 8 hingga 30 minit (terutamanya melibatkan sistem aerobik);

daya tahan aerobik tahan lama: dari 30 minit ke atas (hampir secara eksklusif melibatkan sistem aerobik).

KETERANGAN ANAEROBIK

Tempoh usaha (saat) % Senamrobik Anaerobik 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobik bermaksud "ketiadaan oksigen". Merujuk kepada daya tahan, istilah ini digunakan untuk menekankan penggunaan jalur metabolik yang menghasilkan tenaga tanpa mengira kehadiran gas ini. Sistem kecemasan anaerob mula beroperasi apabila permintaan tenaga melebihi kemampuan maksimum organisma untuk menghasilkannya, menjadikan bayaran ATP tambahan ada.

Berbanding dengan yang sebelumnya, ia mempunyai latensi yang lebih rendah (ia aktif secara besar-besaran dalam beberapa saat) dan daya yang lebih besar (ia menghasilkan lebih banyak tenaga dalam satuan masa). Sistem anerobik, bagaimanapun, mempunyai batasan besar untuk menghasilkan toksik katabolit, asid laktik (pengumpulannya membatasi kemampuan pengecutan otot menyebabkan keletihan) dan menghabiskan substrat tenaga dalam masa yang singkat. Oleh itu, daya tahan anaerob penting dalam usaha yang berlangsung kurang dari dua minit.

Pautan untuk mengetahui lebih lanjut: metabolisme tenaga dan metabolisme tenaga dalam kerja otot.

Sama seperti yang telah dilihat untuk daya tahan aerobik, daya tahan anaerob juga boleh dibahagikan kepada:

daya tahan anaerobik jangka pendek: kurang dari 15 saat (melibatkan sistem alactacid anaerob secara besar-besaran);

daya tahan anaerob jangka masa sederhana: dari 15 hingga 60 saat (terutamanya melibatkan sistem laktasid anaerob);

daya tahan anaerob yang tahan lama: dari 60 hingga 120 saat (melibatkan sistem laktasid anaerob dan sebahagiannya juga sistem aerobik).