Kecergasan di Rumah: Apa itu dan Cara Mempraktikkannya

?

Kecergasan di rumah, yang dapat diterjemahkan sebagai "aktiviti fizikal dari / di rumah", bukan hanya kaedah untuk menjimatkan sukan, tetapi juga pendekatan yang sebenarnya.

Shutterstock

Kecergasan di rumah berbeza dengan sistem aktiviti fizikal tradisional, iaitu sistem yang melibatkan pergi ke pusat-pusat khusus, nampaknya hanya untuk alasan logistik dan ekonomi semata-mata. Namun, bagi banyak orang, kaedah atau sistem sebenar mempunyai banyak kelebihan - contohnya "keperibadian yang sangat tinggi, kekhususan, kebolehubahan, dll - tetapi juga beberapa kelemahan - seperti kekurangan syarikat, kurang motivasi, keperluan untuk ruang yang besar dan kemungkinan menimbulkan kebisingan, dll."

mereka semakin banyak; contohnya adalah apa yang disebut VIP, yang harus menggunakan kecergasan di rumah untuk mendapatkan kembali tahap privasi tertentu. Sejujurnya, sebab-sebab yang dapat mempengaruhi pilihan seperti itu adalah banyak; contohnya:

• Seperti yang dijangkakan, keperluan untuk privasi
• Malu atau sukar untuk tinggal dalam kumpulan
• Masalah logistik, seperti terlalu jauh dari pusat kecergasan pertama yang tersedia
• Kesulitan sementara, seperti kekurangan waktu lapang pada siang atau minggu
• Kesukaran ekonomi, kerana pelunasan setiap mesin atau alat, pada akhir "kecekapan penuh", sudah tentu menguntungkan berbanding dengan kos langganan
• Keperluan khas, seperti sebilangan orang kurang upaya
• Keperluan khas, seperti mempunyai pelatih peribadi yang berdedikasi, sekiranya tidak ada gangguan dll.

Untuk mempraktikkan kecergasan rumah tidak memerlukan banyak, baik dari segi ruang dan dari segi sumber ekonomi, walaupun ini bergantung pada jenis latihan yang dimaksudkan. Penting untuk mempunyai idea yang jelas mengenai jenis aktiviti yang akan dijalankan dan untuk mengetahui bahawa dalam keadaan apa pun anda tidak akan dapat menandingi pelbagai perkhidmatan dan peralatan, serta kesesuaian tempat pusat kecergasan. contoh yang remeh, tidak mungkin - bagi kebanyakan orang - berenang di kecergasan di rumah. Begitu juga dengan latihan mengangkat tenaga, mengangkat berat atau mengangkat berat Olimpik di pangsapuri tingkat dua di bangunan pangsapuri. Keperluan penting dan ketersediaan untuk mempraktikkan kecergasan rumah:

• Tempat: kami sudah katakan, tidak semua rumah membenarkan anda berlatih kecergasan rumah yang bising. Kadang-kadang penebat bunyi di antara pangsapuri sangat rendah sehingga boleh menjadi masalah walaupun bermain basikal senaman dangkal
• Bilik: mestilah mencukupi dan mungkin selesa. Untuk mengangkat dua dumbbell atau melakukan crunches, kurang dari 5 meter persegi, sedikit lebih dari almari, sudah cukup. Ia berbeza jika anda ingin melompat tali. Lebih banyak ruang diperlukan untuk pasang pelbagai fungsi mesin
• Peralatan dan bahan: dengan bahan kami maksudkan semua yang ada di sekitarnya, misalnya lantai berlapis bantalan, penebat akustik dinding, dan lain-lain. Oleh peralatan, di sisi lain, kami bermaksud alat perdagangan: dumbbells, barbells, disc, mesin kecergasan (stepper, elips, treadmill, dll.), bangku pelbagai fungsi, sandaran belakang, bar daya tarikan, dll.
• Apa-apa perkhidmatan latihan peribadi, atau dalam apa jua cara panduan untuk memulakan
• Sumber ekonomi berbobot dan sebanding dengan pelaburan awal; kemungkinan juga dapat dibeli seiring kemajuan meningkat.

pembantu rumah kecergasan. Sebagai contoh, pelari maraton yang ingin berlatih di rumah pada waktu hujan mesti memilih treadmill profesional, sementara seorang pemula yang perlu kehilangan beberapa kilogram dengan selesa dapat memilih peralatan yang sederhana dan murah.

Pemilihan perkhidmatan juga penting. Kehadiran pelatih peribadi secara berterusan atau nasihatnya secara berkala, atau penggunaan manual atau laman web yang boleh dipercayai membolehkan anda menjalankan latihan secara autonomi sepenuhnya.