LATIHAN BELAKANG DAN PANTAT DENGAN FITBALL - BERSENAM
Utama / bersenam / 2021

Latihan belakang dan pantat dengan Fitball




Otot Utama Terlibat

  • Belakang
  • Punggung
  • Bahu
  • Kaki

Kesukaran bersenam

Kesukaran sederhana

Berlatih dengan Fitball (bola pvc dengan diameter yang berubah-ubah, yang disarankan untuk memilih ukuran yang memungkinkan anda duduk di atasnya), mempunyai banyak kelebihan dari sudut kecergasan dan motor. Latihan yang dicadangkan dalam video dan ketidakstabilan alat ini akan membolehkan anda meningkatkan: kekuatan, keseimbangan, postur, fleksibiliti dan mobiliti sendi, membawa manfaat pada punggung anda, nada ke punggung dan dasar panggul. Disarankan untuk melakukan beberapa minit pemanasan awal. dan beberapa latihan regangan terakhir. Latihan sesuai untuk mereka yang mempunyai latihan yang baik menggunakan bola sepak. CATATAN:

  • Tahap: 3
  • Peralatan: Fitball, dumbbells
  • 8 latihan (1 pusingan)
  • Rehat 30 "kerja 10"
  • Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
  • Lakukan 3 pusingan setiap hari
LATIHAN:
  1. FITBALL FLY DENGAN KEDUDUKAN PRONE HANDLEBARS
  2. FITBALL ARM DAN KEDUDUKAN HANDLEBAR PENGGUNAAN HENDAKLAH
  3. FITBALL HYPEREXTENSION - PENGELUARAN BUST
  4. FITBALL HYPEREXTENSION LEGS UP - PENGELUARAN LEG
  5. FIITBALL PULLOVER DENGAN HANDLEBAR
  6. BOLA KERANJANG FITBALL
  7. JENIS BUTTOCK ISOMETRIK FITBALL DENGAN 1 LEG
  8. JENIS BOLA SEPAK DENGAN 1 KAKI

Tags.:  kecergasan rumah senaman demam 





Disyorkan








Pilihan Editor
Hipertensi
Hipertensi