Menjaga diet yang betul sangat mustahak dalam setiap saat kehidupan, tetapi salah satu bidang di mana makanan yang anda makan mempunyai kesan paling banyak adalah sukan.
Makanan yang anda pilih dan masa untuk memakannya, sebenarnya memainkan peranan penting dalam kemampuan memberikan yang terbaik semasa bersenam dan memperoleh hasil yang signifikan. Oleh itu, mengetahui yang mana yang paling sesuai untuk disatukan ke dalam diet anda, dengan cara apa dan mengikut masa, sangat penting. Salah satu buah yang paling disyorkan bagi mereka yang sering bersukan adalah pisang, kerana ia merupakan sumber khasiat dan khasiat yang banyak. Inilah sebabnya mengapa memakannya sebelum bersenam sangat penting.
, 1% protein, 0.5% lemak dan 2.6% serat makanan. Pisang dengan ukuran dan berat rata-rata memberikan kira-kira 90 kalori.
Kebaikan
Ciri utama yang menjadikannya sangat baik untuk sukan adalah kandungan kalium yang tinggi (350mg dalam satu hektogram), berguna untuk melawan tekanan darah tinggi, mengatasi permulaan keletihan dan mencegah kekejangan otot.
Buah ini juga sangat kaya dengan mineral yang sama pentingnya seperti magnesium, zat besi dan kalsium. Magnesium dan kalium bertindak sebagai elektrolit dalam badan, mempengaruhi bagaimana otot berkontrak. Apabila badan kehilangan elektrolit melalui peluh semasa bersenam, ketidakseimbangan boleh berlaku yang boleh menyebabkan kekejangan otot dan keletihan. Makan pisang adalah cara yang baik untuk menggantikan elektrolit tersebut dan menangkis risiko ini.
Terdapat juga banyak vitamin, khususnya A, B1, B2, B6, C, E, PP yang, selain menjaga keanjalan kulit dan merangsang fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme protein.
Gula adalah sumber tenaga utama dan dalam pisang masak ia terdapat dalam dua jenis: setengah glukosa dan setengah fruktosa, gabungan yang mudah dicerna sesuai untuk menyokong prestasi sukan dan mengurangkan tekanan. Ia dihasilkan oleh karbohidrat, yang ditukar menjadi gula semasa proses pencernaan.
Akhirnya, kehadiran triptofan dalam buah ini, yang diubah oleh tubuh menjadi serotonin, juga memberikan sedikit sifat antidepresan pisang.
dan cirit-birit, semasa makan makanan besar terlalu lama sebelum bersenam dapat membuat anda merasa lebih letih ketika anda mula bersenam, kerana pencernaan memerlukan tenaga.
Oleh itu, nasihatnya adalah untuk makan makanan seimbang yang merangkumi pisang atau buah lain sekurang-kurangnya dua jam sebelum aktiviti fizikal. Untuk mendapatkan manfaat tubuh, makanan harus merangkumi protein seperti daging tanpa lemak atau ikan segar, karbohidrat dan lemak baik.
bersenam dengan pisang.Pisang, sebenarnya, mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan optimum untuk bekalan tenaga yang cepat sebelum sesi latihan, serta ditunjukkan untuk menghilangkan rasa lapar yang mungkin disebabkan oleh pengeluaran kalori yang penting dan untuk membantu tetap aktif untuk jangka masa yang lebih lama. .
Untuk ciri ini, mereka sangat sesuai untuk atlet yang berlatih pertandingan renang, angkat berat atau aktiviti fizikal yang lain.
Memakannya sebelum dan semasa latihan, mengikut nasihat doktor anda yang menilai kuantiti berkaitan dengan jenis latihan yang dilakukan, menjamin sumber tenaga berharga yang mampu menyokong usaha fizikal, meningkatkan prestasi dan membantu mengatasi serangan. .
Lebih-lebih lagi, dengan indeks glisemik tinggi seperti pisang, mereka juga sangat baik untuk pemulihan selepas latihan.
Sekiranya anda ingin menikmati makanan ringan selepas bersenam, lebih disarankan untuk memberi tumpuan kepada mereka yang sangat matang, dan oleh itu lebih manis, baik untuk mengisi rizab glikogen otot dan untuk kehadiran zat vasoaktif, seperti tiamin, noradrenalin, dopamin dan serotonin.
Satu kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Appalachian State University of Kannapolis dan diterbitkan dalam jurnal ilmiah Plos One, bahkan menunjukkan bahawa kesannya akan lebih berkesan daripada pengambilan minuman sukan untuk mengurangkan tekanan otot dan keadaan keradangan yang terjadi setelah " aktiviti sukan yang sengit.
Kajian ini mempertimbangkan dua puluh penunggang basikal yang melakukan perjalanan dengan basikal sejauh 75 km. Pada akhirnya, mereka yang menggunakan pisang sebagai ganti minuman sukan mempunyai molekul pro-radang yang kurang.
