Regangan: kaedah manakah yang terbaik?

Disunting oleh Doktor Marcello Serra

Peregangan perkataan berasal dari Anglo-Saxon dan bermaksud peregangan, pemanjangan. Istilah ini sering digunakan dalam dunia sukan dan gimnasium, tetapi kepentingannya dan makna sebenarnya tidak selalu difahami. Selama bertahun-tahun, peregangan telah menjadi subjek banyak kajian, di mana teori dan teknik aplikasi telah dikembangkan. adalah jenis aktiviti yang bertujuan untuk meregangkan otot, baik untuk tujuan pencegahan kecederaan dan pemulihan setelah latihan.

Peregangan, dalam keadaan bukan patologi, didasarkan pada anggapan bahawa pemanjangan dan keanjalan otot yang lebih besar dapat bermakna jarak gerakan yang lebih besar, kekuatan yang lebih besar, penjimatan tenaga yang lebih besar dan koordinasi yang lebih besar.
Kajian pertama mengenai peregangan lahir dari pemerhatian sederhana tentang dunia haiwan dan tingkah laku manusia. Sebenarnya, cukup untuk memperhatikan gerak tubuh kita semua sebaik bangun: kita meregangkan, iaitu, kita meregangkan otot-otot yang, pada waktu rehat, "kaku" dan "memendek." Oleh itu, adalah "keperluan semula jadi untuk meregangkan diri untuk menyiapkan badan untuk hari baru.
Otot dapat disamakan dengan gelang getah yang memanjang dan memendek, tetapi mereka tidak boleh memendekkan badan kecuali mereka sudah cukup ketat. Contoh yang mencolok adalah pemain tenis yang, sebelum melakukan servis, "melakukan tembakan", atau lebih tepatnya meregangkan seluruh rantai otot, kemudian mengikatnya dengan kasar dan memukul bola sekeras mungkin. Inilah sebabnya mengapa otot kaku menjadi lemah dengan cara yang sama seperti otot yang terlalu meregang.
Untuk memahami peregangan dengan lebih baik, kini diperlukan rujukan mengenai anatomi dan fisiologi otot.
Setiap otot yang dililit dalam tubuh manusia, pada tahap makroskopik, terdiri daripada gentian, dibentuk secara bergiliran oleh lebih banyak myofibril, yang akhirnya terdiri daripada myofilamen protein. Yang terakhir terdiri daripada dua jenis: aktin (lebih nipis) e myosin, ditumpangkan dan dialirkan secara timbal balik.
Unit fungsi otot rangka adalah sarcomere, di hujungnya, "garis Z", filamen aktin dilampirkan. Di bahagian tengah sarcomere, kita dapati filamen myosin yang, semasa pengecutan, menyeret filamen aktin berkat "jambatan melintang", sehingga mendekatkan garis Z. garis Z dari pusat sarcomere, sehingga ada hampir lebih banyak pertindihan antara filamen aktin dan myosin.

Sekiranya tidak berlaku pertindihan myofibril, sekiranya pemanjangan berterusan atau meningkat, seperti semasa latihan peregangan tertentu, ketegangan akan dilepaskan pada tisu penghubung serat otot dan otot secara umum: retikulum sarkoplasma, sarcolemma dan endomisium .
Dari kajian oleh Dr. Goldspink yang dilakukan di University of London telah dilihat bahawa, setelah sekian lama regangan otot, ahli fizik dapat mensintesis sarcomeres baru, sehingga dapat mewujudkan kembali "normal" superposisi filamen aktin dan myosin di dalam setiap sarcomere. .
Banyak "sensor" terdapat di otot, tendon dan sendi, yang disebut proprioceptor dan yang berperilaku mengikut peraturan fisiologi yang tepat. Antaranya, yang menarik untuk perbincangan kita, i gelendong neuromuskular mereka Organ tendon Golgi.
Spindle neuromuskular adalah proprioceptor yang paling banyak di dalam otot yang dililit. Mereka menghantar maklumat ke Sistem Saraf Pusat mengenai tahap peregangan otot. Ini membolehkan anda memilih bilangan tepat serat otot yang mesti berkontraksi untuk mengatasi rintangan yang diberikan. beban yang lebih besar bermaksud bilangan serat otot yang dikontrak.

Regangan: bahagian kedua "