Disunting oleh Doktor Marco Monticelli
Latihan fizikal dalam bentuk apa pun, baik yang bertujuan untuk meningkatkan sistem muskuloskeletal dan latihan yang sebaliknya ingin memperbaiki sistem kardio-pernafasan, ternyata menjadi satu rangsangan tekanan untuk badan kita. Tekanan ini menghasilkan a balas badan kita yang seterusnya menyebabkan perubahan, atau lebih tepatnya aun adaptasi organisma itu sendiri.
Oleh itu, penyesuaian menjadi produk latihan berharga kita.
LATIHAN Þ TANGGUNGJAWAB Þ ADAPTASI
Oleh itu, tekanan menjadi mustahak untuk meningkatkan prestasi fizikal kita.
Tetapi berapa banyak latihan (tekanan) yang kita perlukan untuk mendorong peningkatan?
Soalan ini sangat penting kerana kita tahu betul bahawa dos tekanan yang berlebihan akan menghasilkan kesan yang lebih berbahaya bagi organisma kita. Oleh itu, penting untuk mengukur, seberapa banyak yang dapat dilakukan, melakukan latihan fizikal sehingga menghasilkan penyesuaian positif dan meminimumkan kesan negatif.
Kami juga tahu betul bahawa semua orang sangat berbeza antara satu sama lain dan oleh itu menjadi sukar, jika tidak berguna, untuk memberikan peraturan yang tepat mengenai jumlah latihan yang akan dilakukan.
Mari kita anggap bahawa konsep kuantiti menunjukkan jumlah latihan fizikal tetapi ini juga bergantung pada intensitas yang sama, iaitu pada cara latihan ini dijalankan.
Yang mengatakan, mari kita memperkenalkan kepentingan pemulihan selepas latihan. Sebenarnya, setelah melatih pemulihan ia berfungsi untuk mengimbangi ketidakseimbangan tenaga yang disebabkan oleh latihan.
Oleh itu, fasa pemulihan seterusnya sangat penting, membawa organisma kembali ke fasa permulaan tetapi tidak hanya. Sebenarnya, untuk mengatasi rangsangan baru dari entiti yang sama, organisma menyesuaikan diri dan melakukannya dengan meningkatkan prestasi permulaan.
Sebenarnya, undang-undang superkompensasi Weigert mengatakan seperti ini:
'Kesan berikutan beban besar tidak hanya terbatas pada pemulihan potensi tenaga yang dikeluarkan, tetapi menyebabkan peningkatannya, iaitu, ke pemulihannya yang secara kuantitatif melebihi tahap awal. "
Jelas, setelah sekian lama, jika organisma tidak dirangsang lagi, superkompensasi kembali ke keadaan normal (iaitu yang awal).
Oleh itu, semasa kita melatih kita mesti memanfaatkan prinsip ini, sebelum keadaan tenaga kembali ke tahap awal, rangsangan baru disediakan dan prosesnya bermula semula bermula dari nilai yang lebih tinggi. Jumlah pelbagai rangsangan menyebabkan peningkatan organik.
Oleh itu, rangsangan mesti berterusan dan mesti meningkat secara beransur-ansur dari masa ke masa jika kita mahu bertambah baik, jika tidak, perkembangannya berhenti atau bahkan mundur.
Konsep terakhir yang sangat penting adalah konsep yang mempertimbangkan proses lain, sindrom latihan berlebihan, iaitu latihan berlebihan.
Masa pemulihan mesti sebanding dengan intensiti rangsangan dan jelas semakin besar rangsangan (kuantiti - intensiti) semakin besar masa pemulihan.
Mengingat semua ini, kita memahami betapa pentingnya hari-hari selepas latihan. Pada hari-hari ini, sistem yang tertekan mesti berehat tetapi di atas segalanya akan kembali. Bekalan kuasa Dan berehat menjadi dua syarat sama pentingnya dengan "bersenam dan kedua-dua aspek ini juga mesti dijaga.
Inilah sebabnya mengapa ia harus dijelaskan terlebih dahulu kepada pemula yang berusaha keras di gimnasium tentang penggunaan latihan setiap hari. Tidak jarang melihat anak-anak pemula di gim yang, tidak sabar-sabar mendapatkan keputusan, datang berlatih setiap hari.
Sama pentingnya, adalah untuk menjelaskan kepada atlet maju bahawa otot besar (seperti pectoralis major) dapat berehat hingga 7-10 hari sebelum dilatih semula.
Sejauh latihan ketahanan, segalanya berubah, jadi pelari maraton pasti akan berguna untuk berlari setiap hari, jelas program latihan bergantian.
