Berlatih di treadmill untuk menekan pantat

dari pelbagai aspek kesihatan mental dan fizikal, meningkatkan mood, kualiti tidur, kesihatan sendi dan jantung. Tetapi menambahkan kecenderungan pada langkah-langkah harian secara berkesan dapat mempengaruhi pembinaan dan pengetatan pantat dan melatih otot-otot pelvis yang membentuk pantat, yang bermain peranan penting dalam menstabilkan pelvis. Berjalan menjadi latihan kardio dan kekuatan. Berjalan dengan nada menaik dan membina hamstring, glutes dan quadriceps tanpa perlu mengangkat berat. Di treadmill, ia juga dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru, yang meningkatkan daya tahan dan kesihatan kardiovaskular. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak membuat kesilapan ini.

Sekiranya anda ingin melakukan senaman kardio, berikut adalah beberapa pilihan yang tidak melibatkan berlari.

Untuk melatih abs anda, kerosakan basikal adalah baik, selagi anda tidak melakukan kesalahan ini. Sebaliknya, inilah cara melatih bahu anda.

Selepas tempoh tidak aktif, sukar untuk kembali menjalani latihan. Inilah caranya untuk melakukannya.

Kelebihan treadmill

Latihan dengan treadmill mempunyai faedah yang signifikan untuk kesihatan psikofizik, seperti: pengurangan tekanan saraf, peningkatan daya tahan kardio-vaskular dan pernafasan, peningkatan otot-otot sendi, terutama anggota bawah, pencegahan kegemukan (latihan intensiti tinggi membolehkan anda untuk membakar kalori dalam jumlah tinggi) dan pencegahan dan penambahbaikan pelbagai penyakit metabolik.

Bermain sukan selalu baik untuk kesihatan, tetapi bersenam pada waktu pagi menawarkan lebih banyak faedah.

, berjalan dengan lereng 5.0 "hingga 3.0 mph selama 5 minit.

Seperti berada di treadmill

Untuk memulakan latihan dengan treadmill, pertama sekali penting untuk mengambil postur badan yang betul, untuk melakukan latihan dengan cara yang terbaik dan mengelakkan kesakitan, sentakan atau kecederaan di masa depan. Kaki harus sepenuhnya bergantung pada roller, batang tubuh sedikit bergerak ke hadapan dan lengan dan bahu dilonggarkan. Asas: pandang lurus ke depan dan tidak ada gangguan, agar tidak berisiko jatuh.

Sebelum mula berjalan, anda mesti menetapkan parameter penting yang diperlukan oleh alat (biasanya ia boleh berbeza-beza dari model ke model), yang dalam kebanyakan kes merangkumi sekurang-kurangnya berat badan, tempoh latihan, kelajuan dan kemiringan platform.

Oleh kerana senaman menjadi lebih sukar, elakkan godaan untuk menahan pegangan tangan mesin. Ini dapat mengurangkan pembakaran kalori dan faedah dari latihan. Juga, elakkan melintasi lengan anda di dada.

Selepas sesi, adalah baik untuk mengikuti program pemulihan selepas latihan.

, jantung dan pernafasan.

Sekiranya anda berhasrat untuk mula berjalan, mensimulasikan seberapa banyak kemungkinan ciri-ciri kawasan luaran, lerengnya harus berada pada 1 atau 2%. Setelah menjadi biasa dengan alat ini, untuk melakukan latihan sedekat mungkin, yang berhasil tetapi pada pada masa yang sama anda tidak terlalu letih, lereng yang ideal mencapai maksimum 4% untuk berlari, dan dari 5 hingga 8% untuk berjalan.

Strategi terbaik untuk mengurangkan glute, dalam hal ini, adalah dengan mengurangkan kelajuan dan meningkatkan cerun, untuk meningkatkan pengecutan otot. Ia juga berguna untuk menukar gerakan miring dengan atria di dataran setiap sekitar 4 minit.

Bahkan kerang sangat bagus untuk melatih pantat, atau "Hip Thrust, selagi anda tidak melakukan kesalahan ini.

Sekiranya anda ingin mengubah latihan anda, berikut adalah latihan terbaik untuk memahat pantat anda.

Sekiranya, sebaliknya, anda ingin melatih abs anda, twist Rusia sangat sesuai.

Di sini, bagaimanapun, adalah bagaimana melatih otot dengan punggung, dan khususnya trapezes.