Adakah rasa lapar menghantui anda? Mungkin, anda kurang makan atau menggabungkan makanan dengan tidak betul! Cuba sarapan atau makanan ringan dengan smoothie anti-kelaparan: cari makanan yang boleh digunakan untuk memuaskan perut, memuaskan selera makan dan membendung rasa lapar!
Video resipi
Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.
Kad Pengenalan Resepi
- 66.5 Kalori KCal setiap hidangan
-
Bahan-bahan
Untuk smoothie Antifame
- 10 g biji chia
- 10 g serpihan oat
- 100 g yogurt
- 200 g epal
- 50 g raspberi
- 1 g guar gum
- Q.b. air
Bahan Yang Diperlukan
- Pengisar kaca
- Papan Mencincang
- Pisau
- Kaca
Persiapan
- Basuh epal, angkat intinya dan potong menjadi kepingan: jika epal itu organik, terus kupas.
- Kumpulkan kepingan epal ke dalam gelas pengisar. Campurkan raspberry, guar gum, biji chia, serpihan oat dan yogurt: mulailah mengadun dengan menambahkan air sebanyak yang diperlukan, sehingga konsistensi yang diinginkan diperoleh.
Pilihan bahan
Untuk menyediakan smoothie ini, kami telah memilih bahan-bahan dengan daya kenyang tinggi:
- Biji Chia kaya dengan lendir dan, jika bersentuhan dengan cecair, mereka membentuk jisim agar-agar yang juga dapat digunakan untuk membuat smoothie lebih tebal. Sebagai alternatif, gunakan biji rami yang disucikan.
- Epal (lebih baik Granny Smith) adalah buah dengan gula rendah dan banyak serat.
- Guar gum adalah sumber serat dan membantu mencapai kesan "perut penuh".
- Serpihan oat kaya dengan protein dan karbohidrat pencernaan yang perlahan. Dengan kata lain, oat memberikan tenaga jangka panjang tanpa menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
- Yogurt: termasuk dalam senarai makanan kenyang.
Untuk meningkatkan dos protein dalam smoothie, 30 g serbuk protein boleh ditambah.
- Setelah konsistensi yang diinginkan diperoleh, tuangkan smoothie ke dalam gelas dan nikmati segera
Komen Alice - PersonalCooker
Makanan yang ketat dan kekurangan makanan yang tidak perlu hanya dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat kita terobsesi dengan pemikiran makanan. Kami belajar makan dengan sihat, seimbang dan memilih makanan yang paling kenyang untuk mengelakkan rasa lapar.
Nilai pemakanan dan Komen Kesihatan mengenai resipi
Antifame Smoothie adalah makanan yang tergolong dalam kumpulan minuman manis.
Ini adalah makanan yang tidak terlalu kalori, yang tenaganya terutama dibekalkan oleh karbohidrat, diikuti oleh lipid dan akhirnya oleh protein.
Karbohidrat terutamanya asid lemak tak jenuh ganda dan peptida dengan nilai biologi sederhana. Serat banyak sementara kolesterol tidak dapat diabaikan.
Ia tidak mengandungi bahan kaya histamin atau histaminoliberator. Ia memberikan kepekatan sedikit gluten (dari oat) dan laktosa (dari yogurt).
Di bahagian yang betul dan dengan kekerapan penggunaan yang paling tepat, Antifame Smoothie adalah produk yang juga dapat dimasukkan dalam diet biasa. Ia tidak mempunyai kontraindikasi utama dalam rejim pemakanan terhadap kelebihan berat badan dan patologi metabolik; penggunaannya mesti disesuaikan dengan keadaan khusus, seperti diabetes mellitus jenis 2 dan hipertrigliseridemia.
Mungkin perlu dielakkan sekiranya penyakit seliak (kandungan gluten dalam gandum masih kontroversial) dan intoleransi laktosa (reaksi bergantung pada dos dan subjektif).
Banyaknya serat dapat meningkatkan pergerakan usus.
Ini adalah resipi yang memenuhi kriteria vegetarian lacto-ovo tetapi tidak mengikut kriteria vegan.
Purata hidangan Antifame Smoothie ialah 150 g (kira-kira 100 kcal).
