Dibimbing oleh Simone Forte
"Pembentukan Tubuh Semula Jadi" bermaksud membina badan anda tanpa penggunaan doping dan bahan terlarang, cara untuk pergi lebih sukar dan lebih lama tetapi pasti hasil yang diperoleh dengan kekuatan anda sendiri akan bertahan lama.
Untuk kedua pemula dan maju tiga konsep utama adalah sama: Latihan, Pemakanan, Rehat.
Ketiga konsep utama ini dapat digabungkan dengan Integrasi keempat, yang tidak diperlukan tetapi berguna.
Anda harus merancang latihan anda sehingga merangkumi tiga kitaran ini: Kekuatan, Jisim, Definisi.
Untuk mendapatkan "peningkatan kekuatan otot, anda perlu bekerja dalam jangkauan anaerob alaktik, contohnya: berat berat, beberapa pengulangan, masa pemulihan yang lama."
Bagi jisim, julat latihan adalah asid laktik anaerobik, misalnya: 80% berat maksimum, tinggal sekitar 10 pengulangan, masa pemulihan antara 60 dan 90 saat.
Mengenai definisi atau "kualiti" otot, anda perlu bekerja dengan berat dengan meningkatkan pengulangan berkenaan dengan kitaran jisim dan meningkatkan kerja aerobik, seperti latihan selang.
Jelas bahawa semua pekerjaan yang dilakukan baik untuk kekuatan, bukan untuk massa, dan bukan untuk definisi mesti disertai dengan pemakanan yang betul dan pemulihan yang tepat antara hari latihan yang mesti dirancang sehubungan dengan tempoh di mana anda bekerja.
Diet "diprogramkan untuk definisi tidak akan dapat berjalan seiring dengan program kekuatan seperti" makan yang diprogramkan untuk kekuatan tidak dapat berjalan seiring dengan program hipertrofi (massa).
Tubuh manusia tidak bertindak balas terhadap rangsangan yang diberikan dengan cara matematik, iaitu, dalam matematik jika kita menambah 1 + 1 + 1 yang kita hasilkan sebagai hasil 3, dalam latihan jika kita menambahkan kerja otot dengan urutan yang betul kita akan mempunyai hasilnya tidak lagi 3 tetapi 5.
Oleh itu, yang penting adalah merancang dengan betul bukan sahaja senaman di gim, tetapi kehidupan seharian dalam 24 jam, anda akan memperoleh hasil yang mengejutkan baik dari sudut kesejahteraan dan makhluk cantik.
