Diet dan Tekanan: Petua dan Trik

psikologi. Sebenarnya, kita akan membincangkan bagaimana menguruskan program makanan umum yang disyorkan untuk subjek yang cenderung kepada hiperadrenalisme atau hiperkortikalisme, iaitu, yang menghasilkan jumlah kortisol yang berlebihan kerana tekanan kronik. Dalam praktiknya, diet anti-stres mempunyai dua tujuan: untuk mengganggu rembesan hormon pengantara yang berpotensi berbahaya (jika berlebihan, seperti kortisol), mengurangkan kesan yang tidak diingini yang disebabkan olehnya.

Banyak orang dewasa boleh menderita kortisol yang berlebihan, yang bagaimanapun mengabaikan keadaan mereka. Ini kerana dalam beberapa dekad kebelakangan ini telah terjadi peningkatan tekanan dalam eksponensial. Selain krisis ekonomi, pengurangan bekalan di atas. bekerja, kenaikan cukai dan harga telah menimbulkan beban yang jauh lebih tinggi daripada kemampuan pengurusan tekanan kita.

Di antara masalah yang berkaitan dengan tekanan kronik lelaki Barat (selain insomnia, keletihan saraf, gangguan bipolar / perubahan mood, dll.) Terdapat kecenderungan kenaikan berat badan, yang mengakibatkan kegemukan atau kegemukan dan komplikasi termasuk dalam bentuk yang paling serius sindrom metabolik muncul.

Nasihat yang paling jelas, sekiranya berlaku tekanan kronik dan hiperadrenalisme akibatnya, adalah mengubah keadaan hidup anda (pekerjaan, keadaan keluarga dan menghilangkan pelbagai tekanan, sekurang-kurangnya yang utama) di mana mungkin. Tetapi kerana dalam 90% kes ini jelas tidak dapat dilaksanakan, di sini kita berjumpa doktor - atau, dalam keadaan terburuk, kita menceburkan diri dalam merokok, penyalahgunaan alkohol dan sebagainya.

Di bawah ini kita akan membincangkan cara menguruskan pemakanan untuk mengelakkan tekanan yang memberi kesan negatif terhadap berat badan, komposisi badan dan kecekapan metabolik.

adalah, hampir setara, kortisol - walaupun ia bukan satu-satunya, kita sebutkan sebagai contoh prolaktin. Di antara pelbagai kesan metabolik mediator kimia ini, kita menyedari pengaruh hiperglikemik, glikogenolitik, oleh itu bertentangan dengan insulin, serupa atau pelengkap kepada glukagon dan katekolamin.

Berdasarkan irama sirkadian, kortisol paling tinggi pada waktu pagi dan kemudian secara beransur-ansur menurun pada waktu petang; ini berlaku tanpa mengira pengaruh luaran dan diet. Dalam subjek yang tertekan, tahapnya akan lebih tinggi daripada yang fisiologi, dengan kecenderungan kenaikan gula darah yang sudah dalam keadaan berpuasa dan kesukaran dalam pertumbuhan atau pemulihan otot (jika subjek bermain sukan). Selanjutnya, selalu dalam konteks komposisi badan, harus diperhatikan bahawa dua tindakan yang bertentangan pada tisu adiposa dikaitkan dengan kortisol, yang mana masih sukar untuk mengaitkan logik: peningkatan lipolisis dan peningkatan liposintesis. Dalam praktiknya, dalam keadaan tertentu memudahkan mobilisasi lemak dan yang lain mengoptimumkan pengumpulan lemak. Namun, yang pasti ialah pengumpulan adiposa dalam keadaan kortisol tinggi tertumpu di kawasan perut, sehingga menghasilkan konformasi android. .

Tetapi berhati-hatilah, turun naik gula darah kerana tekanan (oleh itu kortisolemia) tidak boleh ditafsirkan sebagai bentuk patologi - contohnya "ketahanan insulin atau" intoleransi glukosa - tetapi mungkin sedikit perubahan glisemik yang dalam jangka masa panjang boleh mempunyai kesan yang ketara.

Seseorang dengan hiperglikemia yang makan sarapan tinggi karbohidrat mungkin membuat kesalahan dengan meningkatkan gula darah mereka lebih jauh. Walau bagaimanapun, ini tidak dinyatakan. Oleh kerana kortisol dan insulin pada dasarnya adalah antagonis - yang pertama adalah hiperglikemik dan dirembeskan ketika glukosa darah rendah, sementara yang terakhir adalah hipoglikemik dan dilepaskan ketika glukosa darah meningkat setelah makan - rangsangan makanan dapat memicu pelepasan insulin, menyekat pembebasan kortisol dan memulihkan homeostasis.

tanpa makanan.

, di sisi lain, mereka juga menguraikan simpanan lemak dan karbohidrat.Oleh itu, jika kita berhati-hati untuk menjaga keseimbangan nitrogen dan merangsang insulin dengan secukupnya dengan jumlah kalori yang tepat pada satu masa - terutamanya dari karbohidrat - gambar ini dapat dimainkan memihak kepada penurunan berat badan.

Untuk mengekalkan keseimbangan nitrogen, perlu menjamin pengambilan protein yang betul, mungkin dengan nilai biologi yang tinggi, dan berhati-hati untuk melakukan senaman angkat berat yang dikhaskan untuk hipertrofi, yang memaksa tubuh memelihara jisim otot - pada ketika ini dipertimbangkan sangat diperlukan, bukan tujuan estetik yang sederhana.Jisim tanpa lemak sebenarnya juga penting untuk mengekalkan metabolisme yang tinggi, penghasilan testosteron, endorfin dan untuk mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan.