AKHBAR BANGKU BARBELL

Barbell Bench Press: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berbaring telentang di atas bangku rata dengan punggung, punggung atas, bilah bahu dan tengkuk selalu bersentuhan dengannya dan dengan kaki berdiri tegak di atas tanah secara menegak di bawah, atau di belakang lutut, tetapi tidak pernah masuk depan. Pinggul diculik dan anggota bawah menolak ke lantai dengan cara yang seimbang untuk memastikan kestabilan pada kedudukan. Fleksor tulang belakang berada dalam kedudukan memanjang, tetapi dalam pengecutan isometrik, sementara ekstensor sedang memendek; kedua-duanya berfungsi seimbang untuk memastikan kesinambungan antara anggota bawah dan anggota atas. Bilah bahu dimasukkan, tidak tertekan atau tinggi. Yang baru sahaja dijelaskan tidak lebih dari kedudukan kekuatan punggung, jadi sangat normal bahawa pada tahap lordosis lumbar fisiologi, tidak ada hubungan dengan bangku.Lengan lurus, bahu dilenturkan ke pelbagai darjah, dengan maksimum 90 ° (lengan tegak lurus ke tanah) dan pegangan keseimbangan. saya selalu terdedah dengan ibu jari. Jarak antara tangan boleh berbeza dari beberapa cm lebih lebar daripada jarak antara bahu, hingga 81 cm (had maksimum yang dibenarkan dalam pertandingan angkat kuasa). Oleh kerana jarak antara tangan berbeza, tahap lenturan bahu yang berbeza dan kedudukan spasial yang berbeza dari barbel. Kedudukan permulaan dengan cengkaman yang agak ketat oleh itu melihat atlet dengan bahu sedikit kurang lentur di satah sagital dan barbel di atas bahagian atas perut / dada bawah, berbanding dengan posisi permulaan dengan cengkaman yang lebih lebar di mana bahu dapat mencapai darjah lenturan pada satah sagital mendekati 90 ° sehingga meletakkan barbel di bahagian atas dada. Di satah melintang, sebaliknya, apabila cengkaman semakin melebar, tahap lenturan bahu melintang dikurangkan dan sebaliknya. Pelaksanaannya terdiri daripada menurunkan barbel pada satah menegak sehingga bersentuhan dengan dada. pergerakan mesti menarik segmen garis lurus tepat tegak lurus ke bangku.Pada akhir keturunan barbell, dari pandangan sisi depan, lengan bawah harus tegak lurus ke tanah. Pada ketika ini, atlet mendorong barbel ke atas, membuatnya melacak lintasan tepat yang ditelusuri semasa turun, sehingga dia kembali ke posisi awal.