Berlari tergolong dalam kategori senaman aerobik dan mempraktikkannya menghasilkan banyak faedah, pertama sekali ialah mengurangkan risiko penyakit kronik dan membantu menurunkan berat badan.
Banyak peminat berlari memilih pagi sebaik bangun dari waktu siang untuk melakukannya, dan ini menunjukkan bahawa latihan dilakukan pada waktu perut kosong, setelah sekurang-kurangnya 6-8 jam berpuasa. Risiko yang berkaitan, terdapat sekolah yang berbeza pemikiran, yang harus diketahui sebelum memutuskan modaliti mana yang hendak dipilih.
Mengetahui cara bernafas dengan lebih baik juga penting untuk meningkatkan hasil berjalan.
Sekiranya anda melatih di luar rumah berhati-hati dengan keletihan panas.
bahawa dia perlu lari dari gula, tetapi jika mereka kekurangan, kerana dia sedang berpuasa, dia pergi untuk mencari dorongan yang sama di tempat lain, dan lebih tepatnya dari protein yang dia ubah menjadi gula, mengikuti proses yang disebut glukoneogenesis, yang pada gilirannya mengaktifkan metabolisme menjadikan anda membakar lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, semua ini berlaku tidak segera tetapi dalam beberapa jam setelah latihan. Menurut banyak sarjana, menjalankan puasa akan membantu menurunkan berat badan tetapi ada tesis yang bertentangan mengenai hal ini kerana jika benar bahawa dengan melakukannya anda membakar lebih banyak selepas latihan, itu adalah tidak berlaku, seperti yang berlaku dengan perut penuh, dan ini akan menjadikan keberkesanan kedua-dua mod itu bertepatan.
Ini akan mengurangkan masalah pencernaan
Semasa bersenam, terutama ketika berpanjangan untuk waktu yang lama, kebetulan terdapat masalah pencernaan seperti kekejangan perut atau usus, mual, muntah atau disentri. Sekiranya anda terdedah kepada masalah ini, berjalan dengan perut kosong boleh menjadi ideal. .
. Di samping itu, otak memerlukan glukosa untuk berfungsi dengan baik dan menguatkan otot, dan ini lebih benar semasa latihan. Oleh itu, berlari pantas juga dapat mengurangkan perhatian.
Nada otot semakin teruk
Kortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal yang mengawal fungsi asas seperti gula darah dan tindak balas tekanan, tetapi juga mendorong pemecahan protein dalam sel otot, yang meningkatkan kehilangan dan kelemahan otot. Tahapnya paling tinggi pada awal pagi, dan kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa latihan puasa pagi menaikkannya. Ini bermaksud bahawa berlari dengan perut kosong pada waktu pagi boleh memberi kesan negatif pada otot.
Ia berisiko sekiranya terdapat beberapa patologi
Latihan berpuasa tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 1 atau 2, berjalan dengan perut kosong boleh menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia). Ini lebih mungkin berlaku jika anda juga mengambil ubat. Untuk diabetes seperti insulin.
lakukan sedikit masa 1 hingga 3 jam sebelum memulakan sesi, lebih baik memberi tumpuan kepada karbohidrat yang sihat. Makanan pra-senaman terbaik untuk dipilih ialah:- Bijirin penuh,
- roti bakar gandum,
- pisang,
- epal,
- yogurt,
- bar bijirin tanpa gula tambahan.
Pisang sangat sedap jika dimakan sebelum bersenam.
Pemakanan selepas bersenam
Di akhir jangka, sebaliknya, selain karbohidrat, protein juga harus disatukan ke dalam badan, yang membantu pemulihan otot dan mengisi rizab glikogen.
Contoh makanan selepas bersenam yang baik termasuk:
- sandwic kalkun dengan roti dan sayur gandum,
- oatmeal dan kacang tanah,
- yogurt dan buah,
- salmon dengan alpukat dan quinoa,
- smoothie buah dengan yogurt Yunani dan mentega kacang.
Juga, minum air sebelum, semasa dan selepas larian anda adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan dehidrasi.
Lebih baik beralih kepada profesional
Walaupun boleh memilih pilihan larian secara bebas yang anda anggap paling sesuai untuk diri anda sendiri, disyorkan untuk menghubungi pakar pemakanan dan jurulatih peribadi yang memandu anda di jalan terbaik, terutamanya jika anda seorang pemula dalam berlari, jika anda mencuba kesakitan semasa berlari, jika anda berlatih untuk tujuan tertentu, jika anda kembali dari kecederaan atau jika anda menderita penyakit kronik, bahkan yang kecil.
Sekiranya anda memilih untuk berlari, penting untuk melakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan trauma dan kecederaan semasa berlari.
