Otot Utama Terlibat
- Lengan
- Bib
- Belakang
- Bahu
Kesukaran bersenam
Mudah
Gelang dan gelang kaki kecergasan adalah dua alat praktikal dan boleh diangkut, sesuai untuk melakukan aktiviti aerobik, berlari untuk menguatkan dan juga memberikan nada / ketegangan pada otot. Di pasaran terdapat pelbagai berat dan warna, yang penting ialah memilih yang sesuai dengan tahap latihan anda. 1 kg; anda juga boleh melakukan perkara yang sama di rumah (jelas, hanya jika anda tidak mempunyai kedua-dua peralatan kecergasan) kerana gelang kaki juga dapat menyesuaikan diri dengan baik di pergelangan tangan. Senaman ini sesuai untuk mereka yang ingin menguatkan struktur otot bahagian atas badan. Urutan latihan yang dicadangkan tidak hanya meningkatkan nada dan definisi otot, tetapi juga menguatkan struktur tulang bahagian atas badan. Lakukan pemanasan awal dan penyejukan terakhir. Untuk mendapatkan hasil, lakukan 3 pusingan setiap hari.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, gelang kaki atau gelang
- 11 latihan (1 pusingan)
- Rehat 40 "senaman 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari
- SENARAI PEKELILING x 2
- CURL BICEPS BERDIRI
- KICKBACK UNTUK MENJALANKAN TRICEPS
- GAMBAR BUTTERFLY
- BERDIRI ROW
- TEKAN ARNOLD
- SIARAN DEPAN DI ATAS KEPALA
- CURL TINGGI
- PELANCARAN DI BAWAH SENI
- RELIEF Dada DALAM KEDUDUKAN YANG TEPAT
- MENINGKATKAN LENGAN DARIPADA KEDUDUKAN PRONE GROUND
