Senaman Senjata dengan Kettlebell

Otot Utama Terlibat

• Lengan

Kesukaran bersenam

Kesukaran sederhana

Dalam video latihan kecergasan ini, latihan tertentu ditunjukkan untuk: meningkatkan nada dan ketegangan lengan, membina otot dan membakar tisu lemak. Latihan yang pantas dan intensif ini membolehkan anda mengerjakan otot-otot bisep brachial, trisep brachial, extensor dan otot-otot flexor pergelangan tangan kedua-dua lengan. Lakukan pemanasan awal yang singkat dan beberapa latihan regangan terakhir. Latihan yang sesuai untuk lelaki dan wanita.

CATATAN:

• Tahap: 3
• Peralatan: kettlebell, bangku kecergasan
• 8 latihan (1 pusingan)
• Rehat 30 "kerja 10"
• Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 3 pusingan setiap hari

1. KETTLEBELL CURL BICEPS SITTING FIRM
2. KETTLEBELL CURL BICEPS INCLINED BENCH FIRM GRIP
3. KETTLEBELL CURL BICEPS MEMEGANG ARM DI BENCH
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION FLAT BENCH
6. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY FLAT BENCH
7. KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS SITTING NEUTRAL GRIP
8. KETTLEBELL CURL BICEPS UPRIGHT POSITION CROSS BODY NEUTRAL GRIP