Oleh itu, mencegahnya atau mencari ubat yang berkesan adalah prasyarat asas dalam "kerjaya" - bahkan amatur - pembina badan atau mana-mana pencinta kecergasan.
Walau bagaimanapun, untuk melakukan ini, seseorang mesti mengenalinya dan mengenal pasti penyebabnya; hanya pada tahap ini, adalah mungkin untuk "menyerahkan" pengaturcaraan tahunan atau sebahagian daripadanya.
Dalam artikel berikut, kami akan cuba membuat gambaran global mengenai keadaan tidak selesa ini dan juga berpotensi "berbahaya" - selain menjejaskan peningkatan prestasi, keletihan kronik juga merupakan salah satu faktor risiko kecederaan dan sendi kronik, tendon dan penyakit otot.
Untuk maklumat lebih lanjut: Overtraining motor secara amnya, untuk keletihan kronik kita bermaksud a rasa keletihan, kelemahan, kekurangan tenaga dan motivasi yang kompleks dan tidak terganggu, yang mempengaruhi nada dasar perasaan dan juga kemampuan untuk berlatih dengan beban kerja yang tinggi (hasil hubungan antara isipadu, ketumpatan dan intensiti).
Keletihan kronik bukanlah sindrom overtraining. Atau lebih tepatnya, ia boleh menjadi langkah sebelumnya atau sama sekali tidak menyebabkannya. Ini bergantung pada kes tertentu dan kaedah intervensi / pembetulan. Namun, sebaliknya adalah benar., Itu adalah , latihan berlebihan selalu merangkumi tahap keletihan kronik.
Kedua-dua keadaan pasti mempunyai banyak persamaan, walaupun kadang-kadang "sebab dan akibat" dibalikkan. Sebagai contoh, jika di satu pihak kurang tidur menyebabkan keletihan kronik, di sisi lain insomnia adalah salah satu komplikasi "insomnia" yang paling penting dan memburuk - agak "seperti tertanya-tanya" adalah telur atau ayam yang dilahirkan pertama kali ?? ".
Sindrom keletihan kronik
Keletihan kronik boleh bertambah buruk sehingga menggambarkan sindrom sebenar.
Sindrom Keletihan Kronik (atau CFS, yang bermaksud Sindrom Keletihan Kronik) adalah keadaan yang dicirikan oleh keletihan kronik yang berterusan selama sekurang-kurangnya 6 bulan, tidak melegakan rehat, yang diperburuk dengan usaha kecil dan yang menyebabkan penurunan yang besar dalam tahap pekerjaan, sosial atau aktiviti sebelumnya.
Biasa mempunyai empat atau lebih gejala berikut, juga sekurang-kurangnya 6 bulan:
- gangguan ingatan dan tumpuan seperti mengurangkan tahap aktiviti pekerjaan dan peribadi sebelumnya;
- faringitis;
- sakit di nodus limfa serviks dan axillary;
- sakit otot dan sendi tanpa keradangan atau pembengkakan yang sama;
- sakit kepala jenis lain daripada yang mungkin ada pada masa lalu;
- tidur yang tidak menyegarkan;
- kelemahan selepas latihan berlangsung sekurang-kurangnya 24 jam.
Ini adalah penyakit yang melemahkan dan melumpuhkan dalam semua aspek. Ubah gaya hidup anda dan cara anda berhubungan dengan orang lain. Ia boleh menyebabkan keadaan tertekan dan selalu diperburuk oleh mereka.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Melatih secara berlebihan .
Kesalahan besar ini, yang lebih serius pada kronik daripada pada akut, selalunya merupakan akibat daripada tidak berlaku penggabungan tempoh pelepasan aktif atau rehat total dalam pengaturcaraan tahunan.
Faktor utama lain adalah "ketegaran" protokol. Kita adalah makhluk hidup, yang meningkat dan bertambah tua, dan oleh itu mengalami turun naik prestasi, bahkan tidak bergantung pada pemboleh ubah yang kita yakin dapat kita atur sepenuhnya. Ergo: memerlukan "fleksibiliti" untuk membetulkan tembakan walaupun semasa pembinaan.
Catatan: mereka yang tidak menunjukkan kebolehubahan tertentu dan selalu memberi tindak balas yang sama terhadap latihan kemungkinan besar dibatasi oleh kebiasaan yang terbentuk dari masa ke masa.
Walau bagaimanapun, ini melibatkan pengurangan komponen tenaga, disebabkan oleh satu atau lebih faktor berikut:
- Tekanan sistem organik otot (peningkatan katabolit, pengurangan enzim, koenzim atau faktor yang membentuknya, dll.);
- Penipisan rizab otot;
- Kemerosotan sistem saraf organik;
- Faktor psikologi.
Pemulihan adalah fasa latihan yang diperlukan. Seseorang harus menguasai sepenuhnya kemampuan untuk menilai sama ada superkompensasi sesuai atau tidak, tetapi ini sering kali tidak berlaku.
Ini kerana intipati latihan adalah untuk menundukkan badan dan minda kepada pengulangan rangsangan yang memerlukan penyesuaian yang kuat.
Kita semua dapat memahami sama ada kita telah pulih atau tidak; memadai untuk "membiarkan banyak masa berlalu"; di sisi lain, sangat sedikit yang dapat menebak saat yang tepat - ini juga kerana pemulihan harus dianggarkan bukan hanya pada rangsangan sebelumnya, tetapi juga pada yang berikutnya.
Terdapat banyak yang memendekkan masa dengan harapan menjadikan protokol lebih berkesan; namun, sering kali rangsangan yang diberikan tidak mempunyai intensiti yang memadai atau tidak diberi kompensasi yang mencukupi, sehingga membatalkan setiap usaha dan benar-benar menghilangkan apa yang disebut keletihan kronik.
sama seperti yang gugup - dan bukan sahaja.
Tetapi bagaimana dengan faktor psikologi? Mereka penting.
Dengan membuat rujukan kecil pada sejarah evolusi manusia, kita dapat menghargai bahawa, pada zaman kuno, keletihan diperlukan untuk bertahan hidup dan hanya dilakukan ketika tidak mungkin dilakukan tanpanya (melarikan diri, melawan, memburu). Oleh itu, pemulihan adalah sebahagian besarnya berkesan dan lengkap.
Dalam sukan dan bina badan berlaku sebaliknya; ia adalah fasa superkompensasi yang diminimumkan. Nisbah keletihan / pemulihan diterbalikkan. Ini sudah membuat kita memahami bahawa "sesuatu yang tidak betul". Tapi kenapa?
Kami menjauhkan diri dari pemerhatian antropologi dan tingkah laku. Jelas bahawa 99% orang melatih terutamanya untuk memenuhi keperluan mereka untuk estetika, pengesahan sosial, kawalan dan disiplin. Ini adalah keperluan sebenar dan, dalam had, lebih tulen daripada yang lain.
Lebih-lebih lagi, tekanan hari ini bukan hanya datang dari kerja "fizikal" yang diperlukan untuk mendapatkan, mempertahankan dan mengawan; sebaliknya, ia berlaku dalam semua aspek gaya hidup moden.
Tekanan dan sistem saraf: apakah perbezaan evolusi manusia
Modulator hidup setiap manusia diwakili oleh sistem autonomi, iaitu "set sel dan serat yang melindungi organ dalaman dan kelenjar, dengan tugas mengendalikan aktiviti vegetatif - iaitu" set fungsi yang pada umumnya di luar kawalan sukarela.
Kami bercakap mengenai sistem ortosimpatik, untuk tekanan dan aktiviti fizikal (pertarungan atau penerbangan) dan sistem parasimpatik, untuk ketenangan dan ketenangan (makan dan berehat) - walaupun dalam kenyataannya tidak ada perbezaan yang jelas antara "satu dengan yang lain" tetapi kita sering bercakap mengenai modulasi timbal balik.
Oleh itu, orthosympathetic bertanggungjawab untuk keadaan gangguan dan pengaktifan, yang awalnya diperlukan untuk bertahan hidup. Sayang sekali bahawa ini tidak sensitif hanya pada aktiviti motor fizikal dan tidak bertindak balas hanya pada rangsangan primordial.Ia juga terlibat dalam gejala khas dan tanda-tanda klinikal tekanan saraf.
Dapat dikatakan bahawa pada masa lalu sistem yang paling efektif adalah parasimpatik, dengan modulator ketenangannya disebabkan oleh rehat dan ketenangan. Namun, pada masa ini, walaupun kemajuan teknologi yang bertujuan untuk meningkatkan kualiti hidup, sistem ortosimpatik nampaknya berlaku; ini menyebabkan banyak daripada kita mengalami tekanan yang tinggi.
Tetapi apakah peranan senaman fizikal dalam semua ini?
Semasa latihan menjadi tekanan
Secara teori, latihan motor membantu melegakan tekanan saraf. Tidak hujan di sini, seperti yang ditunjukkan oleh banyak kajian yang telah menganalisis kesan yang sama terhadap nada mood.
Namun, katakanlah - seperti yang dikatakan oleh datuk dan nenek kita - "keletihan mengatasi rasa". Iaitu, bahawa komitmen yang diperlukan oleh protokol secara beransur-ansur menjadi semakin tidak dapat ditoleransi.
Ini kerana seribu alasan, berbeza bagi kita masing-masing - logistik, komitmen jaminan, kesukaran ekonomi, nisbah keletihan / pemulihan yang salah, dll. Ini juga merupakan fasa sementara, yang bagaimanapun tidak boleh diabaikan.
Di satu pihak, "menggertakkan gigi" boleh membuat perbezaan. Anda tidak boleh melonggarkan cengkaman anda pada setiap kesulitan. Tetapi latihan dengan tidak rela memberi kesan sampingan yang besar: ia meningkatkan tahap tekanan anda dan bukannya menurunkannya
"berusaha meningkatkan jumlah otot dengan senaman yang sering terlalu panjang, padat dan kuat.
Pada subjek yang menggunakan ubat-ubatan tertentu, kadang-kadang gambar serupa dapat dilihat kerana ketidakseimbangan, interaksi atau pengurusan yang salah - jika benar-benar ada kaedah pentadbiran yang lebih masuk akal.
Penyelidik lain sampai pada kesimpulan bahawa di antara faktor predisposisi dan penjanaan juga terdapat kemungkinan penyebab dalam sistem saraf, disebabkan oleh terlalu banyak toksin dalam CSF (cecair serebrospinal) di mana otak dan saraf tunjang terbenam; akibatnya, aktiviti semua sistem organik akan terjejas.
, mengantuk dan atau gejala kecemasan atau kemurungan.Amat diremehkan adalah rawatan osteopati, yang mungkin berkesan dari banyak sudut pandangan.
Ubat osteopati untuk keletihan kronik
Dalam Perubatan Osteopati terdapat pendekatan yang dikenali sebagai "kawasan craniosacral", yang membolehkan "pengendali - melalui manipulasi yang sesuai pada tengkorak subjek yang menderita keletihan kronik - untuk merangsang pergerakan cecair serebrospinal. Ini, menurut beberapa, berguna untuk mengalirkan toksin ini dari cecair serebrospinal.
Sebagai alternatif, adalah mungkin untuk bertindak dengan manipulasi pada hati dan pada semua sistem pelepasan, memudahkan peredaran dan "mengosongkan".
Selanjutnya, dalam osteopati, adalah mungkin untuk bertindak berdasarkan fungsi sistem saraf simpatik. Ini berkat kerja sistem muskuloskeletal dan khususnya pada saluran punggung atas. Ini sangat "penting dalam kerja sistem saraf autonomi, tepatnya kerana di kawasan ini terdapat rantai latero-vertebral ortosimpatik dengan kepekatan saraf yang sangat tinggi.
Teknik dilakukan untuk melepaskan tisu lembut leher, kepala, punggung dan dada, memastikan bahawa toksin dapat disampaikan oleh sistem limfa ke darah, dan kemudian dibasmi.
Berikutan itu, sistem saraf pusat akan memperoleh kembali kemampuan untuk menguruskan semua sistem lain tanpa halangan, memulihkan homeostasis badan, yang mengakibatkan peningkatan tahap kesejahteraan subjek secara beransur-ansur.
Sebagai pendekatan pertama, seseorang dapat beroperasi dengan melakukan penyelarasan semula rantai otot yang, apabila diletakkan dalam keadaan tidak berfungsi, membuat pemampatan sendi di sepanjang lajur yang bertanggungjawab untuk perubahan impuls neurologi sistem autonomi.
Oleh itu, pemanjangan rantai, terutama bahagian belakang, semestinya berguna.
Kesimpulannya
Sebaliknya, jika semua ini tidak terkait dengan revisi gaya hidup dan latihan, hasilnya mungkin buruk dan subjeknya dapat memasuki keadaan tidak peduli, yang benar-benar bermasalah dalam kehidupan sehari-hari.
"Latihan" mesti "dilembutkan" dalam sudut yang lebih besar - kelantangan, intensiti, kepadatan - dengan mengurangkan beban kerja. Bahkan variasi radikal kaedah ini sering menjadi penyelesaian yang baik, sementara atau tidak.
Menyusun semula kehidupan seseorang mengikut kesejahteraan tetap merupakan kaedah terbaik untuk mengatasi keadaan keletihan kronik.
Dalam bina badan, di mana dalam banyak kes terlalu banyak diminta tubuh, akan menarik untuk mengikuti petunjuk kebersihan-tingkah laku. Belajar untuk mendengarkan diri sendiri dan bertindak demi kepentingan anda sendiri adalah kunci untuk menghilangkan keletihan kronik.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Rawatan untuk Berlebihan
