Untuk mengesahkan bahawa penyebab (atau sekurang-kurangnya salah satu penyebab utama) pencetus "hipertrofi / hiperplasia adalah peregangan dan kelebihan beban yang terlalu tinggi sehingga menyebabkan kerosakan yang nyata pada tisu otot, saya rasa ini tidak baru, pada sebaliknya ...
Sekarang frasa terlintas di fikiran, yang dituturkan beberapa dekad yang lalu, oleh Arthur Jones:
“Otot hanya dapat dirawat dengan satu cara: dengan kejam!”
Dalam pengesahan ini, baru-baru ini, didapati bahawa bahan baru - digambarkan sebagai lebih "berkesan" daripada "IGF-1 - dipanggil MGF (Faktor Pertumbuhan Mechanodilepaskan secara tempatan di otot untuk membina semula sel-sel otot yang rosak oleh latihan yang berat, berdasarkan beban yang agak tinggi dan dengan penekanan khusus pada fasa eksentrik pergerakan.
Jelas sekali, itu tentu tidak diperlukan (memang Saya tidak mengesyorkan secara terbuka) memperkenalkan bahan ini dari luar; sebenarnya, cukup untuk mengetahui bagaimana membebaskannya dari badan kita secara tempatan melalui latihan yang disasarkan dengan baik.
Sekiranya kita melihat (beberapa baris di atas) ciri-ciri latihan yang bertujuan untuk merangsang rembesan endogen FGM, kita tidak dapat melihat bahawa, pada dasarnya, ia sangat dekat dengan Tugas Berat: beban tinggi dan perhatian khusus terhadap pengulangan negatif!
Tetapi berhati-hatilah, pada pendapat saya, versi terbaru dari Tugas Berat sepertinya tidak sesuai untuk tujuan tersebut: menurut saya, rangsangan latihan sebenarnya terlalu rendah.
Saya fikir "latihan"Faktor Pertumbuhan Mechano"Lebih dekat dengan tugas berat lama, mungkin dengan penambahan - genap - beberapa nuansa latihan" Platziano "(siapa yang tidak ingat Tom Platz dan latihannya yang melelahkan?).
Di sini, sebagai contoh, adalah cadangan latihan "Faktor Pertumbuhan Mechano"Untuk para pektoral (anda boleh mendapatkan" latihan lengkap dalam versi baru - yang sentiasa dikemas kini - dari selok-belok teknikal saya. "Biomekanik latihan dan pilihan optimum yang sama") dan untuk yang terakhir:
berat selama 2-3 saat
dalam fasa regangan maksimum
Selebihnya antara sesi latihan sedemikian, tentu saja, berkadar dengan intensiti ini dan, di atas semua, ia mesti dioptimumkan untuk setiap bahagian otot tunggal! Pada masa ini, kaedah paling moden untuk mengatur susunan temporal unit latihan individu adalah sistem pelbagai frekuensi, di mana setiap bahagian otot dilatih dengan frekuensi yang berbeza: seperti yang saya rasa anda tahu, setiap otot memerlukan masa sendiri untuk pulih dan otot yang berlainan biasanya memerlukan masa pemulihan yang berbeza.
Berikut adalah contoh program 4 minggu dengan frekuensi mingguan tiga latihan, yang dikembangkan oleh perisian saya dengan algoritma yang dipatenkan:
Hash (#) menunjukkan hari di mana perlu untuk melatih bahagian otot tertentu; sebagai contoh, pada hari Isnin minggu pertama anda perlu melatih paha depan, paha belakang dan bahu.
CATATAN:
- Amaran: ini adalah kaedah yang TIDAK baik untuk atlet pemula!
- Jumlah pengulangan yang ditunjukkan dalam jadual adalah murni menunjukkan, kerana selalu diperlukan untuk menarik siri ke had (sambil tetap berada dalam julat pengulangan diterima).
- Pelaksanaan eksplosif (tetapi tidak di luar kawalan) secara positif, (terutamanya) perlahan dan terkawal secara negatif.
- Walaupun anda seorang atlet "perantaraan" cuba mulakan secara beransur-ansur dan berhati-hati agar tidak cedera.
- Kaedahnya, seperti yang lain, harus berkala.
- Cuba menyokong latihan yang sengit ini dengan pemakanan yang betul dan makanan tambahan yang diperlukan.
Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru "Academy of Fitness, pelatih atletik dan pelatih peribadi, adalah pengarang buku baru"Seluruh badan", dari" e-buku "Latihan itu"dan buku" Multiple Frequency Systems ". Untuk maklumat lebih lanjut, anda boleh menulis ke alamat e-mel [email protected], lawati laman web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
atau http://digilander.libero.it/francescocurro/
atau hubungi nombor berikut: 349 / 23.333.23.
