Adakah jongkok untuk semua orang?

Disunting oleh Dr. Simone Losi

Ini adalah latihan "putera" di gym, kita semua telah menggunakan latihan yang luar biasa ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita.
Tetapi mari kita lihat apakah jongkok dapat menjadi latihan dalam jangkauan semua orang atau apakah beberapa pertimbangan perlu dibuat sebelum mengusulkannya kepada pelanggan kami.

Mari kita mulakan dari "sokongan barbell di bahagian atas trapezes, kita dapat dengan segera memperhatikan bahawa untuk meletakkan barbell dengan betul dan tidak melakukan terlalu banyak" usaha "untuk memastikannya berada di posisi yang betul, perlu ada keanjalan yang baik pada tahap rotator dalaman bahu (dada, punggung besar, subscapularis), tidak perlu dikatakan bahawa sebarang penarikan otot-otot ini serta "tekanan" sendi bahu, mewujudkan hiperlordosis "pampasan" pada tahap lumbar.
Oleh itu, pada mulanya menguji otot-otot ini dan akhirnya melakukan senaman regangan (jika perlu), adalah berguna untuk dapat meletakkan barbel di bahu dengan betul dan tidak membuat pampasan pada tahap lumbar.
Setelah barbel diletakkan dengan betul, anda mula melakukan latihan yang sebenarnya.
Fasa eksentrik pergerakan berlaku melalui lenturan lutut dan anteversion pelvis, kedua pergerakan ini mesti berlaku secara serentak;
semasa lenturan lutut, patela mesti selalu sejajar dengan bahagian tengah kaki, sekiranya lutut vare dan / atau valgus tidak mungkin untuk mengekalkan penjajaran ini; ini tidak digalakkan bagi mereka yang tidak mempunyai penjajaran yang baik pada tahap lutut.
Tambahan pula, ketidakmampuan anti pelindung dan membalikkan pelvis akan membuat mampatan yang sangat ketara pada tahap cakera intervertebral.
Dalam kes ini, pekerjaan awal menggerakkan pelvis ke arah di mana ada blok kemudian dapat membantu menguruskan pelaksanaan latihan dengan lebih baik.
Perincian lain yang tidak kurang pentingnya ialah kemampuan atau tidak untuk menjaga tumit di tanah semasa "turun"; sebarang penarikan pada tahap soleus atau gastrocnemius akan menaikkan tumit dan bahkan penggunaan shim di bawah tumit hanya akan memindahkan masalah ke lutut, tanpa menyelesaikan penyebabnya.
Seperti yang anda lihat, walaupun jongkok adalah latihan yang hebat kerana merekrut banyak otot, itu bukan tanpa risiko.
Oleh itu, agar tidak menimbulkan masalah bagi pelanggan kami, adalah berguna untuk menguji pergerakan otot yang ditunjukkan di atas dan, jika perlu, melakukan program regangan sektoral untuk otot-otot yang mengalami penarikan penting.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan anda bahawa tidak ada latihan yang sempurna atau lebih baik, ada orangnya, yang dengan demikian menunjukkan kenyataan postur dan artikular yang sangat tepat, dan untuk ini perlu memilih latihan yang dapat memberikan manfaat maksimum dengan risiko minimum.