Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Kaedah latihan ini disusun dengan melakukan (untuk setiap latihan) 4 gerakan lengkap dan 4 denyutan kecil yang berguna (untuk memperhebatkan kerja pengecutan otot), yang dilakukan 10 kali untuk setiap latihan, akan memberikan kekompakan dan kekuatan pada perut dan serong. Lakukan pemanasan awal dan penyejukan terakhir. Latihan yang sesuai untuk lelaki dan wanita.
CATATAN:
- Peralatan: tikar
- 5 latihan (1 pusingan)
- Denyutan 4x4 diulang 10 kali
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 2/3 pusingan setiap hari.
