Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Bahu
- Belakang
- Bib
- Lengan
- Kaki
- Punggung
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Latihan metabolik merekrut banyak kumpulan otot; latihan mesti dilakukan dengan tenaga dan intensiti serta kepantasan. Berkat gabungan tindakan pergerakan yang berbeza dan mendorong tubuh hampir ke tahap keletihan, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan nada otot dengan meningkatkan pengambilan kalori. Tahap kesukaran adalah disyorkan untuk subjek yang sudah cukup terkondisi. Pada akhirnya disarankan untuk melakukan regangan sekurang-kurangnya beberapa minit.
Catatan:
- Peralatan: kettlebell, step, dumbbell, barbell, disc
- 3 pusingan - berehat di antara pusingan 40 ""
- 8 latihan setiap pusingan - 30 'kerja dan 10' rehat
