Kaki Ramping dan Punggung Tegas dengan Dumbbells

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung

Kesukaran bersenam

Mudah

Mereka yang ingin meningkatkan kecergasan bekerja pada kaki dan punggung dapat menambah latihan badan bebas (berkesan dalam diri mereka) beban yang lebih besar melalui penggunaan dua dumbbell dengan elastik (masing-masing dari 1 hingga 4 kg, praktikal dan berguna untuk bekerja semua otot.) Lakukan pemanasan awal yang singkat Lakukan 3 pusingan setiap hari.

CATATAN:

• Peralatan: tikar, 2 dumbbells
• 9 latihan (1 pusingan) + regangan
• Rehat 30 "senaman 10"
• Beri rehat 60 "antara pusingan
• Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.

1. Kekalahan dumbbell satu sisi
2. Lateral naik di sisi dengan putaran kaki yang dilanjutkan
3. Penambahan pinggul di satu sisi
4. Menaikkan Betis Berdiri
5. Paru-paru depan dengan putaran
6. Squat depan
7. Panjangan kaki pada kedudukan menegak kaki menegak
8. Lateral naik di sisi kaki bengkok 90
9. Tendang kaki keempat-empat yang bengkok
10. Kekejangan kaki menegak
11. Regangan