Kesukaran bersenam
Mudah
Latihan ini akan membolehkan anda meregangkan dan meningkatkan kelenturan tali pinggang (semitendinosus, semimembranous dan hamstring). Otot-otot ini mempunyai tugas untuk melenturkan kaki di paha dan memutarnya secara mediasi dan lateral. Regangan mencegah kecederaan dan mengurangkan kemungkinan trauma otot. Sebelum melakukan latihan adalah baik untuk melakukan pemanasan selama beberapa minit, yang boleh bersifat global (dengan pergerakan yang berguna untuk menaikkan suhu badan) atau sendi (dengan pelaksanaan pergerakan putaran). Semasa melakukan regangan, adalah wajar untuk menjaga diafragma dan "perut mengendur, bernafas dengan tenang. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menghirup udara dari hidung (mempunyai kelembapan yang tepat) dan menghembuskan nafas lagi dari hidung, atau lebih baik, dari mulut. Semasa fasa regangan (yang mesti berlangsung sekitar 5-10 saat), menghembuskan nafas, apabila anda mencapai titik regangan maksimum yang anda hirup dan terus bernafas dengan tenang, tetap pada titik regangan maksimum selama 10-15 "; disarankan untuk tidak melebihi 30" antara fasa regangan dan mencapai pemanjangan maksimum.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Lakukan 2/3 pusingan setiap hari
- Hangatkan
- MENGUNDI UNTUK MUZIK POSTERIOR TINGGI
