Adakah berjalan setiap hari baik-baik saja?

setiap hari boleh mempunyai beberapa faedah. Walau bagaimanapun, banyak bergantung pada kes individu: bagaimana perasaan orang itu, pada keadaan kesihatannya, pada bentuk fizikalnya. Oleh itu, untuk menjawab persoalan ini, diperlukan pertimbangan yang lebih kompleks. Perkara terbaik adalah berjumpa doktor sukan untuk memahami cara bergerak tanpa risiko, tetapi lebih banyak memperoleh faedah sebanyak mungkin.

sedang berehat;

penyerapan oksigen maksimum yang lebih tinggi;

tahap lipoprotein berketumpatan tinggi atau kolesterol "baik" yang lebih tinggi.

Manfaat kesihatan ini nampaknya lebih ketara pada orang yang mempunyai sesi latihan yang lebih lama.

Namun, jangan lupa bahawa berlari terlalu banyak, terlalu keras atau tidak betul boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Inilah sebabnya mengapa adalah berhati-hati dan selalu meminta pendapat doktor sebelum mula berlari setiap hari.

aerobik intensiti sederhana atau 75 hingga 150 minit aktiviti aerobik intensiti kuat atau gabungan kedua-duanya. Aktiviti aerobik sederhana merangkumi sukan seperti berjalan pantas, sementara aktiviti aerobik yang kuat merangkumi joging dan berlari.

Orang itu dapat memperoleh manfaat fizikal dan mental yang lebih besar jika mereka berkomitmen untuk melakukan senaman secara berkala selama seminggu daripada berusaha melakukan semua latihan yang disarankan selama seminggu dalam satu atau dua sesi. Walau bagaimanapun, jika banyak kajian menunjukkan faedah "biasa" aktiviti fizikal, penyelidik kurang mempunyai bukti mengenai kesan spesifik dalam menjalankan harian. Selanjutnya, hasil kajian yang menilai kesan berlari cenderung sukar dibandingkan kerana merujuk kepada populasi orang yang berlainan, dengan rutin dan keadaan berlari yang berbeza.

Kekerapan berlari ideal seseorang bergantung pada: usia, kesihatan umum, sebarang masalah, tujuan rutin kecergasan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ketika seseorang berjalan dengan selamat dan baik, berjalan secara berkala biasanya memberikan lebih banyak manfaat kesihatan daripada risiko.

Kekerapan berlari boleh menjadi lebih penting daripada kelajuan, jangka masa atau intensiti. Untuk memahami apa frekuensi ideal anda, lebih baik bergantung pada doktor sukan yang, berdasarkan pelbagai parameter, akan menentukan apakah sesuai untuk berlari sepanjang hari atau tidak.

menekan "pemecut. Moto" lambat berjalan jauh "juga berlaku ketika datang ke latihan. Mulakan dengan latihan intensiti ringan hingga sederhana selama seminggu. kerap, lebih lama dan lebih kuat Untuk menurunkan berat badan, secara beransur-ansur meningkatkan rutin .

Jangan memecut terlalu banyak
Seseorang harus bermula dengan berlari atau berjalan dengan kadar yang membolehkan mereka bercakap tanpa merasa kehabisan nafas. Tempoh atau kekerapan bersenam tidak boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan.

Variasikan senaman anda
Untuk memaksimumkan kesan latihan, penting juga untuk mengubahnya. Contohnya, sebelum anda berlari setiap hari, disarankan untuk mencuba jenis latihan lain, termasuk latihan yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti.

Jadi realistik
Antusiasme dan kemahuan adalah mustahak, tetapi dimotivasi tidak bermaksud tidak objektif. Buat rancangan latihan yang realistik yang mengambil kira faktor seperti usia, jantina, keadaan perubatan dan tujuan kesihatan dan sama ada anda menyedari bahawa berjalan kurang bermanfaat atau lebih memberi kesan daripada yang diharapkan, jangan ragu untuk menggantinya dengan bentuk latihan aerobik lain, seperti berenang, berbasikal atau berjalan pantas.

Sebelum berlari, ada baiknya melakukan senaman regangan: sebenarnya, ini adalah salah satu strategi untuk mencegah trauma dan kecederaan semasa berlari. Kita tidak boleh lupa bahawa ia adalah "aktiviti yang memberi kesan, jadi penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga untuk melindungi diri anda.