Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Bahu
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Latihan ini dapat menguatkan lengan dengan lebih baik dan memperbaiki penampilan mereka. Latihan yang dicadangkan lebih tertumpu pada otot trisep brakial yang, dengan berlalunya masa, mengalami kehilangan nada dan kekuatan. Latihan diakhiri dengan latihan untuk perut, perlu untuk mengimbangi aliran darah pada akhir sesi. Lakukan pemanasan selama beberapa minit dan akhiri sesi latihan dengan beberapa latihan regangan.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: tangga atau rak, tikar
- 10 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
- Tekan tubi
- Akhbar ketenteraan bergantian
- Push up ditolak
- Celupkan dengan tangan yang terangkat di rak
- Celupkan dengan tangan diangkat ke rak dengan sebelah kaki diangkat
- Tolak untuk trisep
- Duduk
