Otot Utama Terlibat
- Punggung
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Sebilangan wanita, ketika melakukan latihan untuk menegangkan glute, sering merasa terlalu banyak bekerja pada hamstring dan sedikit pada glute. Urutan latihan yang akan dilakukan dengan pergelangan kaki dan langkah ini membolehkan anda bekerja dengan cara yang disasarkan hanya pada punggung, tanpa merasakan kerja otot pada quadriceps femoris. Panaskan selama beberapa minit sebelum memulakan senaman anda.
Catatan:
- 10 latihan (1 pusingan)
- Jeda 30 "kerja 10" antara latihan
- Dari jarak 40 "hingga 60" antara pusingan
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.
