Yoga adalah disiplin lengkap yang membawa manfaat fizikal dan psikologi kepada mereka yang mempraktikkannya. Di antara kelebihan fizikal, selain fleksibiliti, tentu ada kekuatan: yoga menjadikan tubuh kuat dan fleksibel, membantu meningkatkan nada semua tisu. Dalam urutan pendek ini hanya beberapa minit, dua kedudukan kuat digambarkan. Fizikal dan bertenaga yang, jika diamalkan secara berterusan, akan meningkatkan nada otot dan juga mood!
Untuk mendalam: Buka dada dan kuatkan punggung dengan Yoga dengan kaki bersama. Tarik nafas dan angkat lengan ke atas, selari antara satu sama lain, jaga agar tegak lurus ke tanah. Sambungkan telapak tangan dan hembuskan nafas, bengkokkan lutut, paha dalaman tetap aktif dan bersentuhan. Jauhkan bahu anda dari telinga dan bawa bilah bahu anda lebih dekat. Putar perlahan-lahan kelopak bawah ke bawah dan lakukan antiversi pelvis untuk memastikan tulang belakang dan tulang belakang lurus. Cobalah untuk tidak mendorong punggung anda keluar!
Sekiranya anda tidak mempunyai masalah serviks, lihat ibu jari anda dan biarkan sekurang-kurangnya 5 nafas dalam. Jika tidak, jaga pandangan anda pada titik di hadapan anda.
Untuk keluar dari asana, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan luruskan lutut anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan lengan di sepanjang badan anda.
Cobalah untuk mengintensifkan asana dengan menguji keseimbangan anda: lakukan dengan memanjat berjinjit dan menjaga kedudukan anda dari awal hingga akhir. Sekiranya anda sukar untuk memulakan, turun dengan tumit di atas tanah dan kemudian angkat ketika anda berada di kedudukan yang betul.
