Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Dalam latihan ini, beberapa contoh latihan plyometric dicadangkan yang dapat dilakukan walaupun dalam lingkungan kecil. Latihan kecergasan plyometric (atau latihan lompat) didasarkan pada prinsip meningkatkan pengukuran / jarak pelaksanaan dan disusun dengan pergerakan letupan (mis. Lompatan pada pelbagai jarak atau ketinggian). Akhirnya, ini adalah teknik latihan yang mampu memaksimumkan otot dalam waktu sesingkat mungkin, berguna untuk meningkatkan kekuatan reaktif, elastik dan letupan. Dalam video ini, hanya beberapa pengulangan setiap latihan yang ditunjukkan; disarankan untuk melakukan pengulangan sekitar 10/12 pada kelajuan maksimum atau jumlah maksimum dalam satu masa dari 15/20 saat.
