lurus. Perlahan-lahan angkat bahu ke telinga anda. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Turunkan bahu anda dengan perlahan. Ulangi 5 kali.
. perhatikan badan anda semasa melakukan aktiviti harian; jika anda duduk dalam jangka masa yang lama, kerap menukar posisi anda dan bangun untuk berehat sebentar setiap 30 minit; mengurangkan tekanan; sesekali cuba memikul kesedaran di bahu dan berusaha untuk merehatkan dan melepaskan ketegangan; jika boleh, lakukan urutan biasa atau luangkan beberapa minit setiap hari untuk mengurut bahu.
Tags.:
bersenam minyak-dan-lemak ujian
dan penjajaran badan yang betul;
Sekiranya anda merasakan ketegangan atau kekakuan di bahu anda, penting untuk mengambil tindakan secepat mungkin. Sebenarnya, rawatan awal dapat mengurangkan risiko komplikasi. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau berpanjangan, berjumpa doktor: dia mungkin mengesyorkan terapi atau latihan tambahan.
Latihan ini juga sangat sesuai untuk meningkatkan pemanjangan bahu.
Ia juga berguna untuk melakukan latihan untuk "sakit tikus".
Sekiranya anda mengalami kaki rata, cubalah latihan ini.
Latihan membongkok dagu untuk sakit leher juga bermanfaat.
Ini adalah latihan untuk menipiskan lengan.
