Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Latihan ini akan menyatukan kemampuan anda untuk mengimbangkan. Gelangsar meningkatkan ketangkasan, kelajuan, daya dan merangsang pelbagai kumpulan otot yang terlibat. Untuk meluncur dengan lebih baik, anda boleh menggunakan skate atau tuala. Latihan ini terutamanya merangsang otot penambah dan penculik, dan menguatkan kedua-dua anggota badan. Lebih rendah daripada yang lebih tinggi Lakukan 3 pusingan antara satu sama lain hari.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: latihan skate 8 (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10" atau pengulangan 10/20
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
- BELAKANG SLIDING
- JENIS 4-LEGI DENGAN KAKI SISI SLIDING
- SLID LEG FORWARD CEPAT DENGAN PEMBUKAAN KNEE
- PINGGANG 2 KALI
- Slaid sampingan
- BERJALAN
- ALT PUSH AWAY CROSS BODY DENGAN 1 KNEE DI GROUND
- SLIDING LEG CURL BRIDGE
- MENGEJUTKAN
