Contoh Diet Berasingan

Premis

Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.

Diet terasing

Diet yang dipisahkan dikandung oleh Dr. William Howard Hay dalam teks terkenal "Alahan Makanan " tahun 1931; Ia kemudiannya disemak dan dikerjakan beberapa kali, oleh itu, idea kontemporari mengenai diet yang berasingan adalah hasil sumbangan banyak penyelidik, atau lebih tepatnya, pencipta.
Asas ilmiah yang menyokong kaedah ini adalah pelbagai, tetapi apa yang "boleh" menjadi topik kontroversi adalah penafsiran dan kaedah yang digunakan dalam diet yang berasingan; namun, bukan tujuan artikel ini untuk memberi komen atau mengkritik strategi makanan yang dimaksudkan, tetapi untuk memberikan contoh yang cukup representatif.
Diet yang dipisahkan adalah strategi makanan yang bertujuan untuk mengoptimumkan penurunan berat badan dan meningkatkan pencernaan dan metabolisme nutrien tenaga.
Makanan yang dipisahkan berdasarkan beberapa peraturan asas; meringkaskan, prinsip-prinsip utama untuk penyusunan diet yang berasingan adalah:

1. Menumpukan karbohidrat pada awal hari
2. Minum makanan terbesar pada waktu makan tengah hari dan tidak lewat dari jam 16:00
3. Makan malam mesti berasaskan protein
4. Dalam makanan yang sama, masukkan hanya makanan dari jenis yang sama (tetapi selalu dengan sayur-sayuran) agar tidak mencampurkan kumpulan yang berlainan (daging, ikan, susu dan telur, atau bijirin dan kekacang, dll.).
5. Elakkan penyatuan karbohidrat dan protein kompleks
6. Elakkan penyatuan karbohidrat kompleks dan gula sederhana
7. Elakkan memasukkan gula-gula dan buah dalam makanan utama
8. Menggalakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Makanan yang dipisahkan mendorong pengambilan makanan yang berasal dari tumbuhan sebagai sumber serat, garam mineral dan vitamin dan memberi amaran terhadap kelebihan produk haiwan kerana ia berkaitan dengan penyakit metabolik dan beberapa bentuk barah.

Contoh Diet Berasingan

NB. Sebagai contoh diet berasingan, kaedah TRADISIONAL untuk mengira keperluan kalori akan digunakan, yang berkaitan dengan diet rendah kalori (-30% tenaga) untuk menjamin penurunan berat badan pada subjek yang jelas berlebihan berat badan.

CONTOH DIET YANG SESUAI UNTUK

• Lelaki, broker, bermain tenis atau bermain ski dua kali seminggu dan berulang-alik dengan basikal setiap hari

Seks Lelaki Umur 42 Tinggi cm 177 Lingkaran pergelangan tangan cm 16,8 Perlembagaan Nipis Tinggi / pergelangan tangan 10,5 Jenis morfologi Berkaki panjang Berat kg 82 Indeks Jisim badan 25,5 Indeks jisim badan fisiologi diinginkan 18,5 Kg berat fisiologi yang diingini 58 Metabolisme basal kcal 1551,3 Pekali tahap aktiviti fizikal Ya Aus. 1.55 Perbelanjaan tenaga kcal 2404,5 Diet HIPOKALORIK 1683.2Kkal Sarapan pagi 20% 336kkal Makanan ringan 5% 84kkal Makan tengah hari 35% 589kkal Makanan ringan 15% 253kkal Makan malam 20% 336kkal Makanan ringan 5% 84kkal

Terjemahan hari 1

NB: Beberapa bobot dapat dinilai tanpa bantuan skala, misalnya:

• Cecair 10g = 1 sudu besar
• Cecair 5g = 1 sudu kecil
• Buah atau sayur 200g = saiz sederhana
• Kacang kenari, badam, kacang pecan, hazelnut = 3g
• Roti 30-35g = kepingan besar

Contoh Diet Berasingan - Hari 1

Sarapan pagi 20% kcal TOT Smoothie epal dan madu dengan air Epal 400g, 208kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snek 5% kcal TOT Ruam 20g, 85.2kkal Makan tengah hari TOT 35% kcal Pasta dengan sos tomato Pasta semolina gandum 80g, 259.2kkal Sos tomato 100g, 24kkal Selada 100g, 18kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135kkal Makanan ringan 15% kcal TOT Yogurt skim 300g, 168kkal Serbuk koko 20g, 79.6kkal Makan malam 20% kcal TOT Daging babi panggang Daging babi tanpa lemak 180g, 228.6kkal Zucchini 200g, 32kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90kkal Snek 5% kcal TOT Walnut 15g, 91.8kkal

Contoh Diet Berasingan - Hari 2

Sarapan pagi 20% kcal TOT Smoothie pir dan madu dengan air Pir 400g, 232kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snek 5% kcal TOT Ruam 20g, 85.2kkal Makan tengah hari TOT 35% kcal Risotto labu nasi coklat 80g, 259.2kkal Labu 100g, 26kkal Lobak 100g, 23kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135kkal Snek 15% kcal TOT Yogurt skim 300g, 168kkal Serbuk koko 20g, 79.6kkal Makan malam 20% kcal TOT Kod kukus Kod Atlantik 200g, 164kkal Terung 200g, 48kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90kkal Snek 5% kcal TOT Badam bakar 15g, 89.6kkal

Contoh Diet Berasingan - Hari 3

Sarapan pagi 20% kcal TOT Anggur Eropah 300g, 207kkal Coklat susu 30g, 160.5Kkal Snek 5% kcal TOT Ruam 20g, 85.2kkal Makan tengah hari TOT 35% kcal Kacang rebus Kacang masak 200g, 234kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135kkal Snek 15% kcal TOT Yogurt skim 300g, 168kkal Serbuk koko 20g, 79.6kkal Makan malam 20% kcal TOT Ricotta Ricotta susu lembu separa skim 150g, 207kkal Adas 200g, 62kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90kkal Snek 5% kcal TOT Hazelnut 15g, 94.2kkal

Contoh Diet Berasingan - Hari ke-4

Sarapan pagi 20% kcal TOT Smoothie epal dan madu dengan air Epal 400g, 208kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snek 5% kcal TOT Ruam 20g, 85.2kkal Makan tengah hari TOT 35% kcal Pasta dengan safron dan zucchini Pasta semolina gandum 80g, 259.2kkal Zucchini 100g, 16kkal Selada 100g, 18kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135kkal Snek 15% kcal TOT Yogurt skim 300g, 168kkal Serbuk koko 20g, 79.6kkal Makan malam 20% kcal TOT Dada ayam panggang Dada ayam panggang 200g, 220kkal Bayam rebus 200g, 46kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90kkal Snek 5% kcal TOT Walnut 15g, 91.8kkal

Contoh Diet Berasingan - Hari 5

Sarapan pagi 20% kcal TOT Smoothie pir dan madu dengan air Pir 400g, 232kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snek 5% kcal TOT Ruam 20g, 85.2kkal Makan tengah hari TOT 35% kcal Risotto putih nasi coklat 80g, 259.2kkal Lobak 100g, 23kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135kkal Snek 15% kcal TOT Yogurt skim 300g, 168kkal Serbuk koko 20g, 79.6kkal Makan malam 20% kcal TOT Tunggal di dalam kuali Tunggal 200g, 182kkal Kobis 200g, 60kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90kkal Snek 5% kcal TOT Badam bakar 15g, 89.6kkal

Contoh Diet Berasingan - Hari ke-6

Sarapan pagi 20% kcal TOT Loti atau Kaki 300g, 210kkal Coklat susu 30g, 160.5Kkal Snek 5% kcal TOT Ruam 20g, 85.2kkal Makan tengah hari TOT 35% kcal Kekacang tulen Kacang masak 210g, 225kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135kkal Snek 15% kcal TOT Yogurt skim 300g, 168kkal Serbuk koko 20g, 79.6kkal Makan malam 20% kcal TOT Keju kotej rendah lemak Kepingan susu skim 300g, 258kkal Chard 200g, 38kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90kkal Snek 5% kcal TOT Hazelnut 15g, 94.2kkal

Contoh Diet Berasingan - Hari ke-7

Sarapan pagi 20% kcal TOT Smoothie epal dan madu dengan air Epal 400g, 208kkal Sayang 40g, 121.6Kkal Snek 5% kcal TOT Ruam 20g, 85.2kkal Makan tengah hari TOT 35% kcal Pasta terung Pasta semolina gandum 80g, 259.2kkal Terung 100g, 24kkal Selada 100g, 18kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun dara tambahan 15g, 135kkal Snek 15% kcal TOT Yogurt skim 300g, 168kkal Serbuk koko 20g, 79.6kkal Makan malam 20% kcal TOT Fillet daging lembu panggang Fillet lembu 180g, 198.6kkal Lobak 200g, 82kkal Minyak zaitun dara tambahan 10g, 90kkal Snek 5% kcal TOT Walnut 15g, 91.8kkal