Langkah pertama bangun dari tidur di pagi hari seharusnya tidak menyakitkan, tetapi bagi banyak orang, disebabkan oleh kekejangan kaki dan kesakitan, yang muncul tepat setelah bangun tidur.
Tetapi mengapa ia berlaku? Bergantung pada kekerapan dan intensiti, penyebabnya mungkin banyak.
Sakit kaki pada waktu pagi: bergantung kepada apa
Inilah sebab-sebab yang paling biasa dan apa yang perlu dilakukan untuk melegakan sakit kaki pada waktu pagi.
Tidak mendapat aliran darah yang mencukupi pada waktu malam
Waktu rehat di tempat tidur adalah satu-satunya waktu di mana kaki anda tidak bergerak dan berat badan tidak berada di atasnya dan itu boleh menjadi masalahnya. Sendi, tendon dan otot sangat menginginkan pergerakan dan kekurangan ini pada waktu malam mungkin .menghasilkan rasa kekakuan semasa langkah pertama pada keesokan harinya.
Sebaik sahaja anda mula bergerak, aliran darah meningkat dan kembali ke kaki, memanaskan tisu dan meningkatkan keanjalan dan mobiliti.
Cara berkelakuan: bergerak. Kebanyakan kekakuan pagi hilang setelah berjalan selama beberapa minit.
Terlalu banyak tekanan yang timbul pada kaki anda sehari sebelumnya
Selalunya, jumlah kesakitan yang anda rasakan pada waktu pagi berkaitan dengan tahap tekanan yang dilalui oleh kaki anda sehari sebelumnya. Ketidakselesaan jenis ini berlaku disebabkan oleh beban berlebihan yang cuba diperbaiki oleh badan pada waktu malam ketika kaki dalam keadaan rehat. Sangat umum, sesungguhnya, setelah menjalani sesi larian, berjalan atau berjalan kaki yang keras, atau setelah cedera, tubuh berusaha untuk sembuh terutama ketika sedang dalam keadaan rehat. Dengan kata lain, proses penyembuhan itu sendiri dapat menyumbang kepada sakit kaki.
Cara bersikap: jika sumber kekejangan adalah sakit otot akibat tekanan, tidak perlu risau kerana badan biasanya membaiki diri dalam jangka masa antara 24 hingga 72 jam. Namun, jika rasa tidak selesa pagi berulang, boleh menjadi tanda bahawa anda bekerja terlalu keras dengan kaki anda dan usaha yang berlebihan ini boleh menyebabkan kecederaan dari masa ke masa.
Untuk mengelakkan ini, pastikan untuk menyeimbangkan aktiviti fizikal dengan pemulihan. Menggunakan roller busa, regangan, tidur yang cukup, dan menjalani diet yang sihat adalah semua cara untuk mempercepat proses penyembuhan.
Ada luka
Beban berlebihan pada tisu mana pun boleh menyebabkan air mata mikro yang, dari masa ke masa, boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Sakit kaki yang kerap pada waktu pagi adalah salah satu tanda pertama masalah yang lebih serius atau kecederaan yang berlebihan seperti tendinopati kronik, yang menyebabkan keradangan, kerengsaan, atau kompromi tendon jangka panjang.
Bentuk tendinopati yang disebut plantar fasciitis adalah salah satu penyebab sakit tumit yang paling biasa. Keadaan ini berlaku apabila, setelah bertenaga, plantar fascia, sekeping tisu yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki, menjadi radang.
Cara berkelakuan: Masalah kronik memerlukan penyelesaian kronik. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa seperti ini, anda boleh mencuba mengurangkan aktiviti yang menimbulkan rasa sakit pada kaki dan meregangkan setiap hari. Sekiranya kesakitan berterusan, doktor atau ahli terapi fizikal harus dihubungi yang dapat menyediakan rancangan rawatan yang sesuai.
Mengambil pendekatan perlahan dan mantap untuk memuatkan tisu untuk mempromosikan penyembuhan, seperti program berjalan kaki kelas rendah atau program latihan beban tertentu, juga sangat membantu.
Anda menghidap radang sendi
Sakit kaki yang kronik, kekakuan dan bengkak juga boleh berlaku akibat keradangan sendi dan menunjukkan adanya "arthritis."
Osteoarthritis, juga dikenali sebagai artritis "haus dan lusuh", adalah jenis yang paling biasa dan biasanya berkaitan dengan penuaan. Walau bagaimanapun, faktor lain boleh meningkatkan risiko, seperti kecederaan sendi, kegemukan, masalah genetik dan anatomi seperti bentuk dan penjajaran sendi. Seorang doktor harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang betul.
Cara berkelakuan: Untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda, elakkan aktiviti fizikal berimpak tinggi seperti berjoging atau tenis, tetapi lebih suka aktiviti berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal.
Mengekalkan berat badan yang sihat juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan fungsi kaki, sementara terapi fizikal dapat membantu melenturkan dan menguatkan otot-otot di kaki.
Juga, atas cadangan doktor anda, boleh memakai kasut atau ortotik yang dibuat khas yang dapat mengurangkan tekanan pada kaki dan mengurangkan kesakitan.
Kasut yang salah dipakai
Sebab lain mengapa kaki anda berasa sakit pada waktu pagi adalah memakai kasut yang salah.
Menurut kajian yang diterbitkan oleh Journal of Foot and Ankle, memakai kasut yang salah adalah salah satu penyebab utama kesakitan kaki kerana tidak adanya patologi. Ini berlaku terutamanya semasa bersukan, tetapi memakai kasut yang terlalu kaku atau tidak sesuai panjang atau lebar kaki anda di pejabat juga boleh menimbulkan masalah.
Cara berkelakuan: pastikan anda memakai kasut yang paling sesuai dengan kaki dan aktiviti yang anda jalankan.
