Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Bahu
- Lengan
- Bib
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Program latihan yang pantas dan berkesan ini akan membolehkan anda menenangkan dan meningkatkan kaki dan bahu (juga dari sudut estetik). Gunakan beban yang sesuai untuk prestasi fizikal anda dan yang membolehkan anda meneruskan dan menyelesaikan urutan latihan yang dicadangkan. Dianjurkan untuk memanaskan badan selama beberapa minit sebelum memulakan dan menyejukkan badan selama beberapa minit pada akhir latihan. Latihan yang disyorkan untuk lelaki dan wanita yang melakukan aktiviti kecergasan.
CATATAN:
- Kekhususan latihan: Kekuatan tahan 25/40% beban 1 RM
- Peralatan: elastik tubular, step, 2 dumbbells
- 8 latihan (1 pusingan) rehat 30 "kerja 10"
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.
