Otot Utama Terlibat
- Bib
- Belakang
- Lengan
- Bahu
- Kaki
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Dengan litar pintas dan sengit ini, dapat membakar lemak berlebihan dan menenangkan seluruh badan. Sekiranya anda berjaya melakukan litar ini sekurang-kurangnya 4 kali seminggu setiap hari lain, hasilnya tidak akan lama lagi. Sebelum memulakan senaman, disarankan untuk memanaskan badan selama beberapa minit dan kemudian menyejukkan badan selama beberapa minit. Latihan yang disyorkan untuk lelaki dan wanita yang sudah melakukan aktiviti kecergasan.
CATATAN:
- Peralatan: tikar, kettlebell atau dumbbell
- 12 latihan (1 pusingan)
- 10 ulangan setiap senaman
- Lakukan 1 pusingan setiap hari.
- 10 BURUNG
- 10 Lengan Lengan KANAN DENGAN KETTLEBELL
- 10 Lengan Lengan KIRI DENGAN KETTLEBELL
- 10 SIT UP + 4 SWITCH KICK
- 10 SQUAT
- 10 PERANCANGAN DENGAN MEMBUKA DAN MENUTUP KAKI DI JUMP
- 10 BURUNG
- 10 Lengan Lengan KANAN DENGAN KETTLEBELL
- 10 Lengan Lengan KIRI DENGAN KETTLEBELL
- 10 SIT UP + 4 SWITCH KICK
- 10 SQUAT
- 10 PERANCANGAN DENGAN MEMBUKA DAN MENUTUP KAKI DI JUMP.
