Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Kaki
- Punggung
- Bib
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Memperoleh bentuk fizikal yang betul mempunyai banyak faedah dari sudut fizikal dan mental. Latihan ini akan membakar banyak kalori dan menenangkan semua otot di badan anda. Cara terbaik untuk mendapatkan hasil adalah dengan tidak berlatih berjam-jam, tetapi menggabungkan jarak kardio yang kuat dan pendek dengan latihan khusus untuk otot, mengekalkan gaya hidup dan diet yang sihat. Litar lengkap (atau pusingan) terdiri daripada 6 latihan yang akan diulang 4 kali setiap hari. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan awal selama beberapa minit.
CATATAN
- Tahap: 3
- Peralatan: tikar
- 6 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10" atau pengulangan 15/20
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
- ALIRAN PELAN SPIDERMAN
- CRUNCH LEGER VERTICAL ALTERNATED
- JUMP SQUAT
- BURUNG
- TINGGALKAN 1 KNEE DI GROUND DAN 1 Bangkit
- TINGGALKAN UNTUK TRICEPS
