Walaupun begitu, selalu perlu untuk menilai dengan teliti kes tertentu, untuk mengelakkan masalah yang memburukkan, memburukkan atau bahkan menimbulkan masalah sendi, tendon dan otot de novo.
Peluang kecederaan meningkat dengan adanya beberapa faktor predisposisi; antara yang paling biasa, penarikan otot, kekakuan dan kelemahan, dan pampasan berkaitan yang cenderung membebankan sendi.
Dalam artikel pendek ini kita akan mengkaji hubungan antara hamstrings (hamstrings) dan rachis (tulang belakang), cuba memahami bagaimana melakukan senaman biasa seperti kaki curl dapat meningkatkan atau memburukkan lagi kesihatan punggung.
-peroneo-tibial atau otot femoral posterior, kumpulan otot dikenal pasti yang, dari tuberositi iskial dan garis masam femur, dimasukkan:
- di kepala fibula (hamstring);
- di bahagian belakang tibia (semitendinosus dan semimembranous).
Oleh itu, otot-otot ini mempunyai tindakan bi-artikular, kerana melenturkan lutut di paha dan memanjangkan pinggul.
dan kedudukan: rawan, berdiri, duduk;Keriting kaki boleh dipraktikkan secara monopodalic atau dua hala.
Catatan: Keriting kaki juga boleh dilakukan dengan elastik atau gelang kaki (dalam keadaan berdiri).
Cara melakukan curl kaki
Pelaksanaan curl kaki agak mudah, kerana ini adalah latihan satu sendi - ada yang menyebutnya pengasingan, walaupun sebenarnya beberapa kumpulan otot terlibat.
Dengan mengandaikan kedudukan permulaan - rawan atau berdiri - kaki terkunci di belakang hentian, stabil di bahagian depan dengan menggenggam pemegang khas, dan meregangkan kaki / kaki, berusaha mencapai tahap fisiologi minimum lutut.
Fasa eksentrik, yang mesti selalu dikendalikan, akan berakhir pada lutut yang lengkap tetapi tanpa kehilangan kekuatan otot; ini akan meninggalkan berat pada sendi.
Dalam sebilangan besar kes, saranan utama pengajar yang menggambarkan latihan lengkung kaki adalah untuk meregangkan otot hamstring sebelum, semasa dan selepas latihan. Ini terutama untuk tujuan pencegahan kecederaan dan untuk mengoptimumkan ROM bersama - tetapi ingat bahawa mereka yang mencadangkan melakukannya untuk pulih dan mengurangkan DOM dengan lebih baik melakukan kesalahan besar.
Secara paradoks, kesederhanaan pelaksanaan curl kaki juga merupakan titik lemahnya. Mesin kekuatan, terutama yang berada dalam kedudukan rawan, mesti disesuaikan dengan teliti.
Punggung kaki mesti bersandar pada tendon Achilles, bukan di betis dan tidak juga di tumit - tentunya mereka yang mempunyai masalah di kawasan ini, mesti dielakkan.
Lutut mesti keluar dari profil bangku sokongan, agar patela tidak berehat.
Sebilangan mesin yang direka untuk kedudukan rawan mempunyai kemungkinan memberikan tahap sudut yang tinggi, ciri yang mengurangkan hipertensi lumbal dan - seperti yang akan kita lihat di bawah - oleh itu dapat terbukti sangat berguna dalam situasi tertentu.
-psoas dan rectus femur) dan kaki ekstensor (quadriceps femoris).
Tetapi apa pusat otot anterior dengan tali pinggang? Tergantung, di atas semua, pada varian curl kaki yang dipersoalkan.
Semasa pemendekan hamstrings, terdapat lenturan lutut dan pemanjangan otot anterior, khususnya quadriceps.
Dalam posisi rawan (perut terbaring di bangku) sudah ada pemanjangan rantai anterior dengan pemanjangan separa sendi coxo-femoral.
Apabila otot fleksor pinggul ditarik atau kaku, atau jika antagonisnya terlalu lemah, hiperlordosis lumbal pampasan cenderung berlaku.
Dalam keadaan ini, otot iliopsoas dan rektus femur secara pasif "menarik" vertebra dari toraks ke-12 hingga ke vertebra lumbal ke-4, meletakkan pelvis di anteversion, dan memberi tekanan pada sendi intervertebral yang dalam jangka masa panjang boleh merosot kerana beban berlebihan.
Oleh itu, dalam keadaan kesakitan cakera yang sudah jelas, seperti adanya tonjolan atau cakera herniated, kesalahan yang serupa dapat menyebabkan masalah yang besar.
Latihan yang dimaksudkan dilahirkan dengan tujuan melatih dan meningkatkan trofisme otot-otot hamstring tetapi, jika terdapat kontraindikasi "subjektif", latihan mesti dilakukan dengan hemat dan diubah jika perlu.
.Ujian yang paling sesuai untuk keselesaan dan kepraktisan adalah Ujian Thomas, di mana orang yang berbaring dalam keadaan terlentang mesti membawa lutut ke dada, secara bergantian; ini adalah bagaimana ketidakfungsian otot yang diperiksa akan dinilai.
Dalam kes khusus ini kita akan memerhatikan rektus femur dan ileo-psoas (fleksor pinggul) yang, untuk menunjukkan keanjalan yang baik, dengan mengumpulkan satu paha ke dada, akan melihat yang lain tetap disokong dengan baik di atas pesawat dan lutut mengendur.
Sebaliknya, pemendekan sebahagian otot pinggul dengan penekanan yang lebih sedikit pada otot ekstensor lutut akan menyebabkan fossa popliteal terangkat dari bangku, menunjukkan bahawa otot ileo-psoas atau rektus femur atau kedua-duanya mempunyai kepanjangan yang sedikit.
Ini tidak mengesyorkan berlakunya lengkungan kaki yang rawan, kerana kedudukan permulaan mengambil daya tarikan vertebra lumbal oleh ileo-psoas atau anteriorizes pelvis oleh rektus femur atau, dalam kes yang paling teruk, disebabkan oleh kedua lengkung lumbar daya tarikan hiperlordosis dan anteriorivis pelvis.
Sebaliknya, lengkungan kaki yang duduk, di mana pinggul yang besar tidak diperlukan, akan kurang tertekan atau lebih selamat. Menggunakan senaman ini akan mengelakkan lentur menarik vertebra dan pelvis seperti pada lengkung kaki tradisional.
Konsep yang sangat penting harus dipertimbangkan, konsep mono-lateraliti: jika di satu sisi otot tidak terlalu fleksibel, itu tidak bermaksud bahawa di sisi lain mereka mesti mempunyai fleksibiliti yang sama.
Selalunya berlaku untuk memerhatikan subjek dengan perbezaan yang sangat jelas dari segi keanjalan dari satu sisi badan ke sisi yang lain. Rektus femur yang ditarik terutamanya boleh menjadi akibat, misalnya, dari "anteversion of" hemibacin "yang otot daya tarikan dimasukkan ke hadapan, menyebabkan pemendekan otot yang dimasukkan.
Sekiranya seseorang dengan otot ditarik pada satu sisi sahaja, peregangan unilateral akan berguna sekali lagi.Oleh itu hanya otot yang menghalang pergerakan yang betul harus diregangkan.
Akhirnya, semasa ujian, penarikan otot lutut dan lutut ekstensor yang penting dapat diperhatikan. Perhatian harus diberikan kepada pengangkatan fossa popliteal dari meja bangku dan pemanjangan lutut oleh otot quadriceps.
Perlu juga diperhatikan bahawa ini dapat menyebabkan lordosis serviks yang lebih besar, tanda yang jelas mengenai perlunya pemanjangan global, menurut konsep rantai otot.
Oleh itu, dalam kes terakhir ini, latihan otot hamstring mesti dibendung dan mungkin juga dielakkan, kerana latihan melengkung kaki, rawan dan duduk, akan menyebabkan kerosakan pampasan di bahagian punggung.
Objektif utama dalam kes ini adalah untuk mewujudkan semula perjalanan sendi maksimum, untuk membolehkan otot berfungsi dalam ROM yang lengkap.
Oleh itu, kajian mengenai fleksibiliti dalam program latihan sangat penting untuk mengelakkan pampasan yang juga dapat membebani segmen yang tertekan dengan berat dan degeneratif.
.jpg)
