Menari adalah salah satu cara paling menggembirakan untuk tetap cergas dan untuk alasan ini, selama bertahun-tahun, pelbagai disiplin ilmu telah berkembang yang menggabungkan pergerakan tarian dengan kecergasan.
Tambahan terbaru untuk trend ini adalah Strong Nation ™, latihan kardio intensiti tinggi yang menjanjikan untuk membakar beberapa kalori dan nada setiap otot dalam badan mengikut irama muzik yang menarik.
Dilahirkan dari pencipta Zumba yang terkenal, ia juga berjaya kerana banyak contoh latihan yang disiarkan di Instagram oleh juara kecergasan, model dan pengaruh, Michelle Lewis, duta kebaruan kecergasan ini.
tergolong dalam kategori kardio intensiti tinggi, atau HIIT (latihan Selang Intensiti Tinggi).
Semua langkah dilakukan berdasarkan pangkalan muzik tetapi, tidak seperti latihan genre yang lain, dalam hal ini pergerakan dilahirkan sebelum muzik, mereka tidak menyesuaikan diri dengannya. Program Strong Nation ™, sebenarnya, berdasarkan kaedah saintifik canggih dan menggunakan karya muzik yang berasal dari proses teknik terbalik, yang sangat sesuai dengan setiap pergerakan yang diperlukan oleh latihan.
Dengan cara ini, apa yang dibuat adalah sesi latihan kecergasan yang menggabungkan gerakan atletik dan irama muzik dengan sempurna, yang terakhir dijamin oleh trek ad hoc, beberapa dibuat khas oleh deejays dari timbal Timbaland dan Steve Aoki.
. Pelajaran asalnya cukup menuntut dan berlangsung lebih dari satu jam secara keseluruhan, tetapi ada juga pilihan 30 minit yang masih menawarkan latihan untuk seluruh badan. Dimasukkan pada bila-bila masa sepanjang hari.Versi standard 60 minit dibahagikan kepada tiga fasa. Pemanasan pertama diikuti oleh empat segmen utama yang disebut kuadran dan masing-masing dicirikan oleh matlamat dan tahap intensiti tertentu. Akhirnya, kita beralih ke fasa penyejukan dan penyejukan berdasarkan regangan.
Di bahagian tengah, yang mewakili inti pati Strong Nation ™, latihan HIIT dilakukan, di mana pergerakan plyometric intensiti tinggi bergantian dengan pergerakan intensiti rendah. Mereka adalah bahagian dari kategori pertama, misalnya, lutut, burpee, jumping jack , sementara lunges kedua, squats, skipping tali, kickboxing.
Keamatan biasanya dikalibrasi mengikut persiapan fizikal mereka yang mengamalkan disiplin.
Pengajar menukar muzik dan urutan dengan kerap untuk memastikan senaman ini sentiasa mencabar.
, bergantian jangka masa pendek dengan kadar yang berterusan, dengan pemulihan aktif atau pasif yang lain.Latihan jenis ini menawarkan beberapa faedah, pertama peningkatan prestasi aerobik. Satu kajian yang dilakukan oleh Universiti McMaster di Kanada sebenarnya menunjukkan bahawa 2.5 jam HIIT bersamaan dengan latihan ketahanan selama 10 setengah jam.
Ciri ini memudahkan pengurangan penggunaan lemak dan kalori subkutan, dan seterusnya penurunan berat badan. Jumlah kalori yang anda bakar bergantung pada tahap latihan, kecergasan dan berat badan anda. Namun, secara indikatif, antara 500 dan 900 kalori dapat dibakar untuk setiap jam kelas.
Kekuatan anaerobik juga bertambah baik, kerana latihan mengikuti program Strong Nation ™ mengehadkan kehilangan jisim otot dan tanpa lemak, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan membantu mengencangkan otot di lengan, kaki, abs, glute dan inti.
Akhirnya, ia menguatkan jantung dan sistem peredaran darah berkat penggantian antara kadar jantung tinggi dan sederhana.
Papan juga menguatkan abs. Tetapi untuk melatih inti, adakah lebih baik untuk melakukan plank atau crunch?
Faedah psikologi
Apa yang membezakan program latihan ini dari program latihan intensiti tinggi yang lain adalah hubungan erat antara muzik dan pergerakan dan ini menghasilkan faedah psikologi yang ketara.
Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa latihan mengikut irama muzik membantu tubuh menyalurkan tenaga dengan lebih berkesan dan mengalihkan perhatian orang yang terlibat dalam pergerakan dari kesakitan dan keletihan. Menjadi senaman yang cepat dan berirama, ia juga merangsang endorfin. kelucuan.
Kesan afterburn
Satu lagi kesan bermanfaat yang sangat penting yang berkaitan dengan Strong Nation ™, dan lebih umum dengan latihan HIIT, adalah kemampuan untuk menghasilkan kesan Afterburn yang disebut, yang merupakan mekanisme di mana tubuh terus membakar kalori walaupun berjam-jam selepas latihan.
Ini berlaku kerana senaman yang sangat kuat mengakibatkan peningkatan kadar metabolisme rehat dalam beberapa jam setelah pelaksanaannya, yang seterusnya menyebabkan serangkaian proses biokimia yang meningkatkan penggunaan oksigen, juga disebut EPOC (Kelebihan Penggunaan Oksigen Pasca Latihan).
Oleh itu, mekanisme ini memudahkan penurunan berat badan, walaupun tahap fenomena ini dan kesannya terhadap penurunan berat badan sebanding dengan intensiti dan jangka masa aktiviti fizikal.
