Selaraskan Senjata
Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.
- Pergi ke Halaman Video
- Tonton video di youtube
Latihan ini membolehkan anda memfokuskan kerja pada lengan dan melatih kedua bisep, yang terletak di bahagian depan lengan, dan trisep yang terletak di bahagian belakang lengan.
Pergerakannya mudah dan mudah untuk semua peringkat latihan.
Hati-hati, kawalan pergerakan yang baik sangat penting untuk menggerakkan setiap otot dengan betul.
Latihan
Keriting tukul berganda, 4 set 12 repetisi
Keriting duduk berganda, 4 set 12 repetisi
French Press, 4 set 12 pengulangan
Double Kick Back, 4 set 12 repetisi
Dianjurkan untuk melakukan pemanasan pendek pada awal sesi latihan dan mengakhiri latihan dengan regangan yang sesuai.
Tahap
Mudah
Bahan
Dua dumbbell atau botol air
Latihan ini ditawarkan oleh Fitness Coach Gabriella Vico.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Bersenam untuk bahagian atas badan
