Salah satu alat yang paling banyak digunakan di gim awam atau rumah, ia sangat berjaya kerana kemudahan penggunaannya.
Terutama dicirikan oleh roller bergerak, ia membolehkan anda membuat kursus latihan yang diperibadikan, baik secara bebas dan dengan bantuan program yang tersimpan dalam memori alat, pelatih peribadi atau banyak aplikasi kecergasan yang ada.
Sekiranya anda tidak pasti akan memulakan atau tidak, ketahui bahawa terdapat perbezaan berbanding dengan berlari di luar rumah.
Sangat sesuai untuk menurunkan berat badan dan toning, malah berlatih dengan basikal senaman. Dua model terbaik di pasaran adalah jenama Peloton dan NordicTrack, serupa tetapi dengan beberapa perbezaan.
Bermain sukan adalah mustahak di semua peringkat usia, walaupun pada usia anda tidak terlalu muda, juga untuk mencegah timbulnya osteoporosis sebanyak mungkin.
Tetapi jika berjalan dan berlari bukan perkara anda, latihan dengan elips adalah alternatif yang sesuai.
Sekiranya, di sisi lain, anda tidak suka tinggal di dalam rumah, dan anda ingin berlatih di luar rumah, anda harus tahu bahawa lari adalah sempurna walaupun pada musim sejuk.
Sebagai alternatif, cubalah berjalan kaki Nordik. atau latihan di tangga.
Berhati-hatilah, latihan terlalu banyak dan melakukan usaha yang berlebihan boleh merosakkan tubuh dan minda anda.
Berlebihan juga boleh menyebabkan sakit kepala selepas bersenam.
, untuk melakukan latihan terbaik dan mengelakkan kesakitan atau kecederaan di masa depan.
Kaki mesti diletakkan sepenuhnya di atas roller, batang badan hendaklah sedikit memanjang ke hadapan dan lengan dan bahu dilonggarkan. Penting untuk melihat lurus ke depan dan tidak terganggu agar tidak berisiko jatuh.
Selepas itu, parameter penting yang diperlukan oleh alat mesti ditetapkan, yang mungkin berbeza dari model ke model, tetapi yang biasanya merangkumi sekurang-kurangnya berat badan, tempoh latihan, kelajuan dan kemiringan platform.
Nilai cerun yang betul
Yang terakhir adalah aspek asas yang harus dipertimbangkan kerana semakin meningkat, semakin efektif latihan ini, dari segi pengencangan otot, jantung dan pernafasan.
Sekiranya anda ingin memulakan dengan mensimulasikan ciri-ciri kawasan luaran sebanyak mungkin, lereng mestilah 1 atau 2%.
Setelah membiasakan diri dengan alat ini, untuk melakukan kerja secara beransur-ansur, yang berfungsi tetapi pada masa yang sama tidak terlalu letih, cerun yang ideal mencapai maksimum 4% untuk berlari dan dari 5 hingga 8% untuk berjalan.
Strategi terbaik untuk menguatkan badan adalah dengan mengurangkan kelajuan dan meningkatkan lerengan, untuk meningkatkan pengecutan otot. Ia juga berguna untuk menukar gerakan miring dengan atria di dataran setiap sekitar 4 minit.
Sebelum setiap sesi, perlu diingat untuk melakukan pemanasan dengan berjalan perlahan.
Namun, pada akhirnya, berhati-hati untuk tidak berhenti secara tiba-tiba tetapi terus berjalan perlahan selama 5 minit, diikuti dengan peregangan 10, untuk merehatkan otot dan mengelakkan terkoyak.
Untuk regangan, latihan dengan Foam Roller juga ditunjukkan.
Untuk bahagian perut, papan adalah sangat baik, selagi anda tidak melakukan kesalahan biasa ini.
kerana berlari dan berjalan dengan roller dalam gerakan lebih mudah daripada melakukannya di luar rumah.
Sebabnya banyak: peredam kejutan kereta mengurangkan kesan pada sendi lebih daripada aspal atau konkrit, anda tidak ada kaitan dengan ketahanan udara dan anda tidak perlu memperhatikan bahaya medan .
Semua ini menjadikan pergerakan lebih lancar dan menjadikannya lebih mudah untuk fokus pada apa yang anda lakukan, dan bukannya pada persekitaran di sekitarnya.
Sebaliknya, latihan dengan treadmill boleh menjadi lebih berat pada tahap mental kerana, selalu berada di tempat yang sama ketika bergerak, sensasi perasaan seperti hamster berlari di atas sangkarnya dapat muncul.
.
Manfaat berbeza
Berjalan sangat sesuai untuk mengencangkan badan bawah dan melatih nafas anda untuk menghadapi cabaran yang lebih kompleks, sambil berlari lebih berguna untuk membakar kalori dan bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Kalori yang terus membakar walaupun senaman selesai.
Kekerapan yang disyorkan untuk pemula adalah tiga senaman setiap minggu sekitar 20-30 minit.
Bersenam dengan tali penahan juga bagus untuk menegangkan otot.
Selain jongkok, paru-paru juga bagus untuk melatih bahagian bawah badan.
Untuk latihan kekuatan, latihan tali lompat juga sangat baik.
Untuk mengesan prigress anda, aplikasi untuk telefon pintar atau pelacak kecergasan sangat berguna.
: 5 minit dari berlari, menurun secara perlahan, hingga berjalan.
, sehingga perjalanan yang lebih berterusan. Cerun seperti yang dikehendaki.
Latihan: 1-2 set 1-2-3-5-3-2-1 minit dengan pantas.
Pemulihan: satu setengah minit berjalan perlahan.
Pemulihan selepas setiap set: 5 minit berjalan perlahan.
Penyejukan: 8-10 minit secara perlahan mengurangkan kadar.
Dengan mengambil kira berapa banyak anda berpeluh dan suhu serta kelembapan persekitaran tempat anda berlari, minum tetap penting. Sebelum memulakan latihan, anda mesti memastikan bahawa anda mempunyai botol air dengan air atau cecair lain yang sesuai.
Sekiranya selain senaman kardio, anda ingin melakukan senaman toning, untuk memahat pantat, sangat berguna untuk melakukan squats dengan jalur rintangan elastik.
Bersenam dengan dumbbell juga membantu menyeimbangkan senaman anda.
