Tetapi mengapa fenomena ini berlaku dan, di atas semua, mengapa penting untuk melawannya?
mempunyai, di antara pelbagai kesannya yang "memburuk", juga kemampuan yang lebih rendah untuk mengekalkan penghidratan tubuh. Oleh kerana "kekurangan air yang mungkin" dalam organisma - baik intraselular (ICW) dan ekstraselular (ECW) - menjejaskan fungsi sebarang proses fisiologi , dapat disimpulkan bahawa untuk memberikan kesan anti-penuaan yang baik, perlu untuk membatasi disfungsi khusus ini.Sesiapa yang berpendapat bahawa untuk tetap terhidrat cukup untuk minum banyak "mendapat betul" pada 50%; atau lebih tepatnya, itu memang mustahak, tetapi bukan satu-satunya aspek yang perlu diambil kira. Sebenarnya, keadaan penghidratan dalam badan tidak selalu sebanding dengan "berapa banyak" air yang anda minum.
Keseimbangan air diatur oleh pelbagai faktor termasuk:
- tekanan osmotik semua cecair badan, yang dipraktikkan oleh ion (terutamanya natrium dan kalium), glukosa dan zat terlarut lain (kumpulan nitrogen, ketoasid, dan lain-lain);
- tekanan onkotik protein plasma dll.
Berikut ini juga menyumbang untuk mengatur keadaan hidrasi:
- Laluan pengusiran air (penyaringan ginjal, peluh, najis, pengudaraan paru), oleh itu hormon dan neurotransmitter yang terlibat;
- Status pemakanan, oleh itu komposisi diet berkaitan dengan komitmen metabolik.
Penurunan 2% air pada tahap intraselular secara serius menjejaskan prestasi atlet, penurunan 7% dapat menyebabkan kerosakan serius pada organisma.
<
Ya, smendapatkan analisis bioimpedans (B.I.A.)
Fungsinya adalah analisis tidak langsung komposisi badan.Jangan membuat kesalahan mempercayai bahawa BIA secara langsung mengukur bahagian organisma; sehingga kini, satu-satunya cara untuk mendapatkan data ini adalah bahagian mayat.
Selain air badan intra- dan ekstra selular, BIA adalah alat yang benar-benar menyediakan sejumlah besar data - contohnya peratusan jisim tanpa lemak (% FFM) dan lemak (% FM) - sangat penting untuk sebarang operasi - profesional perubatan, pakar diet atau jurulatih peribadi.
Mengetahui keadaan penghidratan orang, peratusan jisim lemak dan jisim tanpa lemak, menjadi mungkin untuk campur tangan dengan mengubah latihan, pemakanan, gaya hidup, dll.
untuk menjalani analisis bioimpedance atau B.I.A.?Rata-rata 20/30 euro, tetapi boleh sangat berbeza mengikut kawasan geografi dan jenis peralatan yang digunakan.
Bagaimanakah meter mengukur air di badan saya?
Elektrod digunakan pada tangan dan kaki, dari mana instrumen tersebut mendorong dan menerima arus elektrik ringan.
Secara sepele, sekali diatur - dengan parameter seperti ketinggian subjek, berat, dan lain-lain - instrumen ini mampu mengukur daya tahan yang ditawarkan oleh badan terhadap kejutan ini - walaupun kita mesti mengatakan bahawa bioimpedance didasarkan pada teknologi yang sama sekali tidak remeh, berasal dari "penerbangan tentera Amerika pada tahun 70-an / 80-an" untuk menguji juruterbang, sehingga dapat mengelakkan sedikit pun dehidrasi yang dapat menyebabkan ketidakselesaan dengan risiko kehilangan pesawat.
Apa ukuran BIA, selain air?
Dalam praktiknya, ia mengukur air intraselular dan ekstraselular dan, secara matematik, mengekstrapolasi banyak data termasuk jisim lemak (FM) dan jisim tanpa lemak (FFM), dengan ketepatan yang sangat baik jika anda berada dalam normohidrasi.
Perhatian! Sebagai kaedah pengiraan tidak langsung, BIA juga memiliki margin kesalahan kerana apa yang dapat kita definisikan sebagai "kes teratas". Bukan untuk apa-apa, ahli sukan dianalisis dengan algoritma yang berasingan, yang menunjukkan bahawa ketepatan ini dalam perkiraan kompartemen, sebenarnya, kurang tepat daripada apa yang dipercayai.
Bagaimana saya tahu sama ada BIA sah atau tidak?
Sekiranya anda tidak cekap dalam perkara ini, itu tidak mudah. Walau bagaimanapun, secara umum, aplikasi yang dibuat dalam kedudukan ortostatik (berdiri) bukanlah instrumen yang sangat tepat.
BIA yang "serius" berharga beberapa ribu euro dan pemeriksaan secara praktikal selalu dilakukan dalam keadaan terlentang (terbaring di perut) di atas katil.
Apa kelebihan BIA berbanding kaedah lain untuk menentukan komposisi badan?
Perbandingan yang paling logik adalah dengan plikometri; dengan ini, dengan mencubit permukaan badan dengan "pinset milimeter" tertentu, ia mengira ketebalan panniculus adiposa. Nilai "X", bergantung pada formula yang akan digunakan, kemudian dihubungkan dengan persamaan "yang memberikan peratusan jisim lemak (BF%).
Berbanding dengan plikometri, BIA menawarkan kemungkinan mengukur air badan.
Tetapi di mana saya boleh menjalani BIA atau siapa yang harus saya hubungi untuk mendapatkannya?
Adalah mustahak untuk memilih pusat atau profesional yang tahu "apa yang harus dilakukan" dengan data yang dikumpulkan. Secara umum, anda boleh menghubungi pusat perubatan sukan tetapi, untuk mendapatkan "utiliti praktikal, anda boleh menghubungi Doktor Sukan, Ahli Diet atau Jurulatih Peribadi anda."
Adakah saya perlu mengulangi analisis bioimpedance secara berkala?
Sekiranya anda memilih untuk campur tangan dalam diet, latihan atau gaya hidup, tentu saja ya, untuk mengawal perubahan komposisi badan. Dalam bidang latihan, rata-rata ia diulang dalam jangka waktu yang berbeza dari setiap 2 bulan setiap 6 bulan, ia bergantung pada objektif, hasil analisis pertama, variasi yang telah diperkenalkan dan faktor lain.
Mengapa, walaupun hari ini, kecuali peminat sejati, kita tidak banyak mendengar tentang BIA?
Kenyataannya adalah bahawa BIA tidak begitu terkenal kepada masyarakat bergantung terutamanya pada kenyataan bahawa variasi komposisi badan, dalam kebanyakan kes (dengan beberapa pengecualian), dapat dilihat walaupun dengan sistem yang lebih murah. Atas sebab ini, banyak profesional mengelakkan menghabiskan wang untuk alat yang mana "penyusutan nilai syarikat" akan berakhir setelah 20 tahun.
-a-cosa-serve.jpg)
